Kalla och fina timmar!

Hallå där!

Idag var det kallt. Återigen. Termometern stod på ca -15 grader imorse och det blev bara kallare under passet. Jag och Ludvig mötte upp Ida, Saarela och Ted vid velodromen klockan 10 och styrde mot Grycksbo via Gamla Fruns väg. Det snöade och låg lätt pudersnö på marken som var lätt att cykla i.

Fint var det längs Gamla Fruns!!

Väl i Grycksbo velade vi lite vart vi skulle köra, men till slut bestämde vi oss för att köra formtestrundan. Det är en klassisk runda med en del backar som vi brukar köra innan Mallorcalägret för att se ungefär hur vi ligger till inför lägret. Jag tyckte att det kändes bra hela vägen trots kylan. Började frysa om tårna nästan direkt och sedan spred det sig till resten av fötterna så jag var tvungen att springa lite, men det hjälpte inte. Resten av kroppen klarade sig faktiskt riktigt bra. När vi åkte utför Tällbergsvägen i Sågmyra uppmätte Ludvigs Garmin -18,4 grader kallt. Susade ner där i 55,4 km/h och det blev lite kallt om ögonbrynen, resten kände jag inget av. De andra sa att det bet rejält i ansiktet, men det kände jag inte av. Efter asfalten mot Bjursås när vi svängt in på grusvägen mot Grycksbo började fötterna domna bort. I samma skede fick Ida sladd med framhjulet och slog omkull, men klarade sig riktigt bra trots det.
När vi passerat Grycksbo och körde på den oplogade cykelbanan började det bränna i tårna av köld. Som tur var var det ca 30-35 minuter kvar hem då. Väl hemma hade vi 3.10 på klockan och strax över 60 kilometer med ett snitt på 16,4 grader kallt.

Jag var lite smart och försökte värma upp fötterna innan jag hoppade in i duschen, annars tror jag att tårna ramlat av och jag skulle uppleva en smärta värre än något annat. Satt säkert 30 minuter med raggsockor och vetekudde innan jag duschade, och ändå brände det ordentligt i tårna.

Trots kylan var passet riktigt fint, det är klart en favoritrunda att köra! fantastiska vyer från vissa ställen och bra om man vill samla höjdmeter.

Kalla dagar!

Hallååå!

Sedan sist har rysskylan kommit till Sverige och begränsat utbudet av cykling. I tisdags blev det återigen skejt i Sätra Brunn. En timme och 15 kilometer blev det. Spåret var nu 1,3 kilometer och väldigt fint! Hade bra känsla och tekniken förbättras mer och mer för varje gång jag åker.

Riktigt fint i Sätra Brunn!

I onsdags blev det vilodag och avfärd till Falun. Termometern stod på -19 vilket var lite väl kallt för cykling.

Igår var det torsdag och gym stod på schemat. Det är inget som jag gjort mycket av på lovet, bara en gång. Det var lite ovant och känner av lite träningsvärk. Vi körde mest basic-övningar som stärker hela kroppen. Knäböj, marklyft, militärpress, latsdrag, brutalbänk... Kändes bra i alla fall!

Idag körde vi TC intervaller, första TC passet denna vinter! 40 minuter intervalltid blev det, i form av 2x8, 2x6, 2x4 och 2x2 på tröskel och med ca 90 i kadens. Ökade motståndet successivt varje intervall och tillslut låg man inte på tröskel längre... jag tycker att det kändes bra och det känns verkligen att intervallerna ger något. Vi avslutade nere på gymgolvet med coreträning i ca 10 minuter. Det var också jobbigt men skönt att göra!

Imorgon står det 4 timmar distans på schemat, men temperaturen vill inte gå upp igen, står fortfarande på stabila 16 - 18 minusgrader. Får se vad vi hittar på. Kanske kan bli ett kortare pass ute som avslutas med lite teknikträning i BMX-hallen.

Skateintervaller + Box

Hallå!

Idag hade jag två pass på schemat, en timme löpintervaller och 1:30 gym. Det blev lite ändringar så jag körde intervallerna på skidor istället. Sätra Brunn har en 500meters-slinga jag körde runt på. Körde 25 minuter uppvärmning, sedan dunkade jag av 5 stycken 3 minutersintervaller med 5 min aktiv vila mellan. Ett varv i maxfart tog ca 1:30 så varje intervall blev 2 varv. Jag hade bra känsla och det var grymt jobbigt. Fokuserade mycket på tekniken när jag körde. När intervallerna var avklarade hade jag 1 timme på klockan, så jag körde 30 minuter till för att få köra lite när det äntligen finns snö. 19,89 kilometer blev det totalt med en maxpuls på 188 (94%) och en snittpuls på 158. Var ett riktigt skönt pass!

På kvällen var daga för gym, men det blev ett boxpass på 1:15 istället. Det var något nytt och faktiskt rätt jobbigt och väldigt intensivt. Tror nog musklerna blev trötta av det också! Kände av i både triceps och vader efter skidåkningen. 

Imorgon är det åter igen dags för ett skidpass!

2016

Hej där!

Året är nu 2016 och vi är redan 3 dagar in. Har hunnit med två stycken träningspass och en vilodag idag. I fredags körde jah 4h distans, i en decimeterdjup nysnö och även ganska kraftigt snöfall. Jag befinner mig i Äppelbo för tillfället så jag körde några rundor jag lärt mig. Grusvägarna var snöiga och spåriga, var nere och vände i diket några gånger, men lyckades hålla mig ifrån att ramla. Efter ca en timme slutade det snöa och jag körde vidare. Med 1:20 kvar på passet var jag tvungen att sätta på lampan, då det började mörkna och även snöa lite till. Kom hem med 4:00:07 på klockan och 69km med en snitthastighet på ca 16,5km/h. Svårt att köra snabbare i decimeterdjup snö.

Igår befann jag mig i Mora och kollade på skidtävlingen Morapinglan, det var riktigt kul att se! På kvällen stack jag ut i mörkret mot Hunflen, en slalombacke utanför Äppelbo, och körde lite backintervaller. 4 stycken hann jag med, på en ännu snöigare grusväg. Det var svårt första intervallen då jag inte visste riktigt vart jag kunde köra. Första tog 6:29, andra 6:14, tredje 6:18 och sista 6:00. Är nöjd med det trots underlaget, svårt att köra snabbare. En och en halv timme var jag ute, och blev riktigt trött!

Idag hade jag vilodag och var återigen i Mora och kollade skidor!

- 14 och löpning

Hej där!

I morse var det kallt. Så kallt att jag tänkte ligga kvar i sängen hela morgonen, men så blev det ej. Kollade ut genom fönstret och såg att solen var på väg upp, så jag hoppade i löparskorna och flera lager kläder och stack ut och sprang en timme. Det var riktigt skönt att höra knastret under skorna och allt var så ljust trots att klockan bara var 9.

Comeback på bloggen!

Hejsan, saknat mig?

Jag har ju inte varit så aktiv här de senaste typ halvåret och det har mest varit för att jag inte orkat. Har inte orkat tagit tag i det här. Senaste ni läste var om Cykelvasan, och sedan dess har det ju hänt en del som jag inte orkar ta upp allt av nu.

Nu är det snart nytt år (igen) och träningen rullar på som aldrig förr. jag känner mig stark och motiverad, det gör det hela väldigt mycket roligare.
Efter en inte helt problemfri höst med penicillin, halsfluss och andra sjukdomar tillsammans med mycket skolarbete inledde jag mitt sista år på gymnasiet med lite träning, mycket sjukdomar och mycket plugg. Det var i början av oktober/slutet på september som det hela blev bättre och jag kunde fokusera mer på träningen igen. Jag körde långlopps-SM i Ånnaboda i september och det var en mardröm redan efter ett par mil. Dålig känsla, dåliga ben, ingen motivation och annat skit som stod i vägen för ett bra presterande. Sjukt nog lyckades jag ändå bli fyra i juniorklassen vilket var sjukt överraskande för mig, just den dagen.

Det har jag nu lagt bakom mig och fokuserar framåt 2016 med förväntansfulla ögon. Inom kort kommer ni få höra en rolig nyhet inför nästa säsong!

Annars då? Jo, det är bra. Träningen går som sagt bra och jag är motiverad. Senast idag körde jag ett fyratimmarspass som kändes riktigt bra, trots frusna tår och fingrar. 90 kilometer hann jag med. Gillar att köra distans på hårda grusvägar, det känns så fridfullt.

Lite saker jag kommer att fokusera på nästa säsong är Velodrom-SM i februari. Tänkte att det kan vara kul att ställa upp, för jag tycker själv att jag är rätt duktig på velodrom. SM sker i Falun den 13-14 februari, så kom dit och kolla!
Helgen efter flyger jag ner till Mallorca för ett två veckors träningsläger, ser fram emot det riktigt mycket. Förhoppningsvis kör vi samma tävling där nere i år som vi gjorde förra året, den var riktigt rolig!

Sen i april kommer jag försöka ta mig ner till Bad Säckingen i Tyskland för att köra en Bundesliga, som är en kriterie för att bli uttagen till EM-truppen.  Helgen efter kommer jag nog också köra SRAM-liga i Danmark som också är en kriterie.

I början på maj är det Mountainbike EM i Huskvarna som jag ska försöka bli uttagen att köra, skulle vara riktigt roligt att få köra!
Annars i Sverige ligger fokus på SWE-CUP, SM och några lopp i långloppscupen och avslutningsvis långlopps-SM som jag hoppas göra bättre ifrån mig på 2016 än 2015.

Det var allt för denna gången, lovar att jag ska uppdatera oftare framöver!

2 stycken arkivbilder från SWE-CUP i Tibro från i somras!

Cykelvasan 2015

Hejsan

Även i år har jag cyklat cykelvasan, och tack vare min tid på Ränneslättsturen så fick jag starta i första startled. Jag tog det lugnt i början och hittade en bra klunga att ligga tillsammans med. Passerade Smågan efter 9 kilometer i ett långt tåg av cyklister i hög fart. Sedan delade det på sig mer och mer och jag hittade en klunga med ca 50 personer som jag låg med. I Mångsbodarna efter 30 kilometer såg jag Ted en bit framför mig, så jag visste att jag hade honom inom sikt. Men strax efter det fick jag en liten svacka och kände mig svag, men som tur var varade det endast i några kilometer innan jag kände mig starkare igen.
I Evertsberg efter 45 kilometer hade min klunga nästan kommit ifatt klungan framför, där bland annat Ted och Jenny Rissveds var med. Vår klunga hade endast ögon på deras ryggar så vi märkte inte när de åkte fel. Vi var säkert 150 pers som åkte vänster, ner mot Älvdalen istället för rakt fram. Efter några kilometer i nerförsbacke i nästan 60 km/h så märkte jag och fler att det kändes fel. Inga människor. Inga kilometerskyltar. Bilar som åkte i båda riktningar.

Jag, Kim och Jakob Engström bestämde oss för att vända upp igen tillsammans med flera andra. Men vägen tillbaka till banan var lång. och uppför. Vi satte på en bra fart upp och när vi äntligen var uppe på banan igen hade vi kört uppför i ca 2,5 kilometer, och ner lika långt. Aja, det var bara att bita ihop och köra på, trots den slösade energin och extra kilometrarna i benen. Passerade fler och fler på min väg tillbaka mot Mora och jag hade bra tryck uppför de nyinsatta Lundbäcksbackarna strax innan Hökberg. Från Hökberg till Eldris låg jag långt fram i en rätt stor klunga. Nånstans där emellan så fick jag och en till kille en lucka från vår klunga. Så vi två samkörde och hjälptes åt att dra. Vi passerade många och hade bra tryck in mot campingen. Där inne var vi en hetsig klunga som alla ville vara längst fram i. Jag var taktiksmart och väntade till strax innan man kom till näst sista backkrönet innan bron över dammen och drog om massa där, innan jag gick upp i spets uppför backen. Sen var det bara det sista krönet kvar innan den långa asfaltsspurten. Fick flera meter på klunga i backarna och kunde dra det längsta strået i klungan.

Kom imål på 3:10:02 med fem kilometer extra och 31,4 i snitt på 99,32 kilometer. Låg på 150 plats innan felkörningen och efter det låg jag på 430 plats. Körde upp mig 100 placeringar och kom imål som 330de person.

Är grymt nöjd med loppet i sig, hade som mål att vara under 3h, och det hade gått enligt planen om jag höll mig på banan ;) Nästa år!