5h distans med backintervaller

Hallå!

Idag var tanken att vi skulle ta tåget bort till Martis by, Binissalem som ligger strax hitom Inca. Startade från hotellet 9:15 för att komma i god tid till tåget. Väl vid Placa de Espanya där tågen går ifrån så visar det sig att vi inte fick åka med 15 cyklar på samma tåg, Max var 4st... Såååå vi cyklade ut istället, Marti mötte oss strax utanför Santa Maria. Cyklade bort till Binissalem och startade upp första intervallen, samma backe vi körde förra året där det fanns åsnor på toppen. Backen tog lite under 20 minuter och var grymt jobbig. Var väldigt seg i benen hela passet i princip, så det var väldigt jobbigt. Åkte vidare och körde andra stigningen som bara tog ett par minuter, men var ändå jobbigt. Tredje backen var en teknisk stig som tog ca 5 min upp, riktigt rolig backe dock! Var riktigt trött där uppe. 

Åkte vidare ner mot  byn Lloseta där vi körde den fjärde och sista intervallen. Backen tog runt 20 min och var brant och stenig... Hade dåligt flyt och fick gå av cykeln ett par gånger, blev förbannad och arg på mig själv och mina dåliga ben och kom upp med dålig känsla. Åkte ber igen och hemåt, stannade utanför Santa Maria och vinkade av Marti som cyklade hem igen. Var nära väggen men som tor var stannade vi och fikade i Sta Maria, så jag fick energi hela vägen hem. Landade på hotellet med ca 94km och 4:38, så jag, Alexander och Bernard skarvade vidare så vi fick 106km och 5:09 på klockan. Var piggare när jag landade på hotellet än när jag stack ut, trots att vi var ute i över 8h totalt. Men det var ett grymt hårt pass, hårdaste detta läger, men det var också skönt. 

Imorgon är det ett rullpass på ett par timmar ich vi ska nog upp till kyrkbacken, som vi inte har kört i år än! Kul det! Sedan bär flyget hem på onsdag morgon, skönt att komma hem också!

Var stum redan efter tredje intervallen...

Efter fjärde intervallen...

Väggen!

"Alla som är trötta räcker upp en hand"

Vilodag och TT

Hallå!

Igår stod lägrets andra och sista vilodag på schemat, skönt och välbehövligt för att vila upp min fotled lite, som fortfarande inte är bra. Det var lite dåligt väder till och från och blåste väldigt mycket men det hindrade inte oss från att vara ute och spela pingis och minigolf ett par timmar. Hann även med att plugga ett tag, vilket var skönt. På eftermiddagen körde jag, Saarela, Anton och Ludde ett kort men hårt corepass innan stretchingssessionen.

Idag stod XCO träningstävling på schemat, vi körde fem varv på en drygt 4km lång bana. Banan var snorhal både på leran och på stenarna, vilket gjorde saker och ting lite komplicerade att ta sig över. 

Starten gick och jag kände direkt att det gjorde ont att trycka på ordentligt i fotleden, och i samma veva tryckte skon på exakt det stället det gör ont på... Tog det lugnt och maxade inte, utan körde i ett behagligt tempo. Men lyckades ända krascha ett par gånger och fick lov stt vrida styret... Andra gången var jag tvungen att ta emot mig med högerfoten, vilket gjorde rejält ont. Gick imål några minuter efter vinnande Joel. 

Bestämde mig för att skippa eftermiddagens teknikpass för att vila foten lite, tyckte det kändes smart att göra. 

Imorgon ska vi ta tåget ut till Martis bu, och köra naturliga backintervaller där! Kul med något nytt!

Lunchade med Anton häromdagen 

Ofrivillig vilodag...

Hallå!

Efter den hittills värsta natten på det här lägret med Max 4h sömn vaknade jag till en svullen fot och än höft. Bestämde mig för att ta det lugnt idag och inte åka med på 4 timmars distanspasset till andra sidan av ön. Det var grymt fint väder 9:30, så det fick bli kortkort från start. Cyklade med resten de ca 9 kilometrarna bort till katedralen där vi mötte upp Marti och Joan som var med idag. Därifrån vände jag hemåt igen och tog det lugnt. Blev lite mer än 20 km och nästan en timme lugnt rull. I början gjorde det ont att ens trycka på med foten men på slutet kändes det bättre och jag körde lite igångdrag och bunnyhops för att känna hur det kändes, gjorde ont men det gick ändå att leva med. 

In på hotellet och smörjde in kroppen med salvan, den verkar hjälpa! Sedan satte jag mig i lobbyn och skrev klart två skoluppgifter söm skulle in idag, skönt att ha det gjort så man inte hamnar efter  i skolarbetet. Satt o pluggade konstant i över 5 timmar så något produktivt har jag gjort idag iallafall. Nu känns foten bättre och svullnaden har lagt sig lite. Blir vila imorgon med, tillsammans med alla andra innan det är daga för de sista dagarna träning innan hemfärd på onsdag!

Bilder från idag: 

Här ser nu betten också

Var förbi o kollade där vi bodde sista veckan förra året!

Lunchdate med Anton

Sprint, teknik och backe

Hallå!

Sorry för att det inte blev nån uppdatering igår, men jag hade ingen tid och om sanningen ska fram så glömde jag bort.

Natten till igår var hemsk, har fått en allergisk reaktion mot hår på fjärilslarver bla bla bla, så jag får massa utslag över stora delar av kroppen som kliar något fruktansvärt. 

Läs mer om larverna här under:

Bestämde mig för att inte gå all in på sprinten, mycket pga dålig sömn och att vi skulle köra ett riktigt hårt pass dagen efter. 

På sprinten kvalade jag hyfsat bra, fick starta i andra heatet. Kom trea i heatet och fick stanna kvar i heat 2. Därefter var jag för lugn i starten och kom iväg sist och kom sist så jag fick flytta ner till tredje heatet. Väl där gick det inte heller riktigt som planerat, utan åkte ner till heat 4. Men tanken var ju redan innan att inte gå på Max. Fjärde heatet vann jag ganska lätt, sedan rullade vi tillbaka till hotellet.

På eftermiddagen var det dags för teknikträning, Henke lärde oss att hoppa av och på cykeln på snabbt sätt och i olika situationer. Det var kul!

Natten till idag var ännu värre, vaknade runt 12 och det kliade som in i helvete. Gick upp o sköljde armen under kallt vatten i minst 10 minuter, sedan tig jag en liten handduk och tejpade fast den på armen och blötte ner den med kallt vatten. La den blöta inlindade armen på en handduk och sov med armen på nattduksbordet för att inte blöta ner sängen. Funkade hyfsat, vaknade då och då under natten men kliade inget.

Idag vaknade vi till rätt bra väder, 4h och backintervaller stod på schemat. När vi skulle rulla ut så regnade det kopiöst och vi blev genomblöta redan när vi kom till katedralen där vi mötte upp Marti. Sedan åkte vi bort mot Horizonte- hållet där vi körde upp för den legendariska backen som visar 49 grader brant. Ingen kom upp cyklandes, och knappt gåendes... Sedan var vi nästan framme vid första backen som gick bra för mig. Gick inte ut på Max utan på en kanon nivå för att sedan öka och ligga på runt 10-15 slag över tröskel resten av vägen upp. Tog ca 18 minuter upp och jag avancerade bra genom fältet och var uppe efter Joel, Jack, Henke, Linus och Robin. 

Sedan åkte vi bort mot backe två, som vi aldrig kört tidigare. Den var i princip lika lång men mer sten, så det tog nån minut längre. Riktigt jobbigt och väl uppe så började backe tre, som inte var lika lång och inte så brant till en början, men lika jobbig för det. Sen var det bra flowstigar ner till fjärde och sista backen som gick riktigt tungt, var helt slut i ben och huvud.

Påväg ner på en ny stig som Marti visade, låg först första delen och det var riktigt stenigt där vi fick mjölksyra i armarna. Andra delen ville Henke ligga först och mata, jag låg bakom och hängde på ända till jag förlorade kontrollen över cykeln (mer än vanligt) och kraschade hårt. Cykeln klarade sig bra trots att jag i princip landade på den. Slog i höften, smalbenet och fotleden rejält och det gör fortfarande väldigt ont. Tog det lugnt resten av vägen hem och vi landade på hotellet i strålande sol och 18 grader efter 3:45 aktivt och 64 kilometer med runt 1400 höjdmeter.

"Om du lägger ut den här på bloggen så skriv att jag var först upp egentligen" - Henkis efter första backen, han körde med pyspunka och sprang sista biten.

Va lite trött efter andra intervallen. 

Foto: Henke

Panoramabilden står Marti för!

https://www.strava.com/activities/502069062

Välförtjänad vilodag!

Hallå!

Idag var det dags för en efterlängtad vilodag! Började dagen med ett par timmar plugg innan vi gick ut och spelade pingis och sköt luftgevär. Det var riktigt kul! Sedan började klockan närma sig halv ett och jag, Mateo, Saarela och Ludde bestämde oss för att bussen bort till Porto Pi, nära där vi bodde förra året. Bussresan tog ca en timme och vi käkade på American Country, ett steakhouse med en burgare som heter duga. Mega trippel burger med extra bacon, 480grams burgare. Grymt gott! Gick sedan ner till Carrefour och handlade diverse saker innan vi tog taxi tillbaka till hotellet. Väl där körde vi gemensam stretching i lite över 30 minuter inna jag satte mig med plugg igen i ca 2 timmar.

Efter kvällsmaten har vi tvättat cyklarna lite och sedan chillat, ska snart lägga mig då det ändå varit en lång dag med mycket att göra!

Distans med Martin och Lorenzo

Hallå där!

Idag var det återigen dags för ett distanspass. Denna gång startade vi 9:30 och cyklade iväg de ca 10 kilometrarna bort till katedralen där vi mötte upp Martin och Lorenzo som skulle göra oss sällskap. Vi började upp till parken där vi körde på gamla vanliga stigarna, innan vi åkte bort till "hålet" vid botten av militärbacken där vi också körde några gamla hederliga stigar.
Sedan visade Marti oss bort mot en grymt brant backe som han utmanade oss att köra nerför. Endast jag och Anton gick upp och kollade, men skippade att ta brantaste delen ner och åkte ner på sidan istället. Men det var grymt brant där också, så några fegisar var vi inte...

Sedan sa Lorenzo hejdå och vi andra styrde vidare uppåt bergen. Uppför på en stig fylld av stenar och åter stenar innan vi fortsatte upp på en annan topp. Därifrån var det GRYMT brant nerför, knappt så man tog sig ner på cykeln, Men ner kom vi. Var tvungna att klättra över ett staket för att komma ut från stigen så att säga.

Sedan tog vi asfalt och grusvägar till Establitsment där vi stannade och köpte vatten och läsk för att få upp energin igen. Mycket asfalt till Bunyola och sedan asfalt och grusvägar tillbaka till Palma.

Dagens tur blev 3:20, 70 kilometer och ca 930 höjdmeter!

Imorgon är det dags för en välförtjänad vilodag!

Dag 3!

Hallå där!

Imorse var det endast 4 grader ute och benvärmare och armvärmare var skönt i början innan vi kom fram till Bunyola och första stigningen! 

Det var den gamla vanliga stigningen upp  till naturreservatet där vi körde ett varv på Mackans gamla träningstävlingsbana innan vi drog ner tillbaka till Bunyola och tig en snabb fika. Efter det försökte vi hitta tillbaka mot Palma och Establisments via stigar och små grusvägar som vi körde i 1:an, hittade den faktiskt ganska direkt! Fina vägar mot baksidan på militärbacken som var nyasfalterad! Fin stigning upp till en grymt rolig downhillbana som vi kör varje år. Sedan åkte vi ner till Palma och cyklade längs strandpromenaden tillbaka till hotellet. Blev strax över 4 timmar och 81 kilometer med 1400 höjdmeter! Fint pass alltså! 

Bunyola!