måndag 12 maj 2014

Gym/core

Hej på er!

Idag var det jobbigt på gymmet. Vi började med olympisk uppvärmning, just för att värma upp. Den övningen är riktigt bra för att mjuka upp musklerna och bli av med stelheten innan ett pass!
Sedan körde vi utfallssteg som är grymt bra för att stärka baksida lår.

Två ryggövningar körde vi också, marklyft och goodmorning.

Sedan avslutade vi passet med core, riktigt jobbigt var det, som det ska vara.

Corepassen kan se ut såhär:

30 sek vanliga plankan
vila
30 sek plankan med en arm i luften
vila
30 sek med andra armen i luften
vila
30 sek med ett ben i lyften
vila
30 sek med andra benet i luften
vila
30 sek med en arm och ett ben i luften
vila
30 sek med andra armen och andra benet i luften
vila
30 sek plankan på sidan
vila
30 sek plankan på andra sidan
vila
60 sek plankan "på rygg"

Sedan kör vi ett pass i par, där man har en vikt och kör en och en och gör 12 st "fällkniven", 20 stycken "förförningar sida till sida med vikten" och sedan hjälper den andra till med att skjuta ner benen mot marken och man ska ta tillbaka benen upp till honom utan att hälarna tar i marken. det kör vi i tre set.
Sist vi körde det passet hade jag träningsvärk i magen i seriöst en vecka efteråt. Idag kom jag ihåg att stretcha, så hoppas att det blir lite bättre nu :)