Hallå där.
Idag stod det MTB på schemat, men eftersom att nyckelbenet fortfarande känns osäkert och vill inte riskera att krascha så bestämde jag mig för att gymma.
Värmde upp 5 minuter på löpbandet för att komma igång lite, sedan olympisk uppvärmning, för att få bort det mesta av stelheten. Vi körde en axelövning också, för jag ville känna på axeln lite till. Kändes ganska bra faktiskt, med 7,5 kilos vikterna.
Efter det blev det lite lätt benpress, vi ville inte få så tunga ben till stavgångsintervallerna imorgon.
Resten av passet blev det mage och rygg. Mycket mage och rygg. först 3x10 per sida på en mag-maskin, sedan brutalbänk 3x hur många man orkade, 3x16 på en ryggmaskin. Avslutningsvis körde vi 4x 1 minut plankan. Blev ett riktigt jobbigt pass för bålet och det känns bra nu efteråt.
måndag 20 oktober 2014
lördag 18 oktober 2014
Off season continues
Hallå där!
Idag har det varit en typisk off season dag. Startade med 8 fina kilometer löpning bort mot Källviken i ganska lugn takt. Dels för att jag var lite seg i benen efter gårdagens gym, och dels för att känna på de nya skorna jag fått.
Skorna kändes skitsköna både på grus, asfalt och stig, men framåt slutet av passet kände jag att jag hade överbelastat vaderna för höll nästan på att få kramp i dem men som tur var hann jag hem först.
8 kilometer sprang jag i en takt på 5:50 min/km, ganska lugnt tempo alltså.
Nu på eftermiddagen besökte jag och Saarela gymmet för att träna lite till. Var inte sugen på ben och kan inte köra armar/axlar, så det blev bålträning samt lite rehabträning för axeln för att känna på lite hur det kändes.
imorgon är det en skön vilodag, men jag har inget inplanerat än så kommer förmodligen träna ändå. Tänkte iallafall börja med en skön sovmorgon.
Idag har det varit en typisk off season dag. Startade med 8 fina kilometer löpning bort mot Källviken i ganska lugn takt. Dels för att jag var lite seg i benen efter gårdagens gym, och dels för att känna på de nya skorna jag fått.
Skorna kändes skitsköna både på grus, asfalt och stig, men framåt slutet av passet kände jag att jag hade överbelastat vaderna för höll nästan på att få kramp i dem men som tur var hann jag hem först.
8 kilometer sprang jag i en takt på 5:50 min/km, ganska lugnt tempo alltså.
Nu på eftermiddagen besökte jag och Saarela gymmet för att träna lite till. Var inte sugen på ben och kan inte köra armar/axlar, så det blev bålträning samt lite rehabträning för axeln för att känna på lite hur det kändes.
imorgon är det en skön vilodag, men jag har inget inplanerat än så kommer förmodligen träna ändå. Tänkte iallafall börja med en skön sovmorgon.
fredag 17 oktober 2014
Gym
Som rubriken kanske avslöjar så har jag nyss gymmat. Bål och ben blev det, och jag kände mig stark. började skaka aningen mycket i slutet när vi körde plankan, men det hör väl till.
Imorgon tänkte jag nog dra mig ut på en liten löprunda på förmiddagen, tänkte testa de nya löparskorna jag och mamma har köpt.
Imorgon tänkte jag nog dra mig ut på en liten löprunda på förmiddagen, tänkte testa de nya löparskorna jag och mamma har köpt.
onsdag 15 oktober 2014
Milen
Tjenare!
Återigen var det länge sedan sist, det måste jag skärpa mig med. Hur är det med mig nuförtiden då? Jo, det är fint. Nyckelbenet sitter (förhoppningsvis) snart där det ska, och då är jag strax tillbaka som vanligt. idag kunde jag till och med stå i plankan utan att det gjorde så ont i axeln! Så jag är nöjd.
De senaste 5 dagarna har jag varit ovanligt glad, vilket ju är bra.
Downhill och 4x SM gick ju av stapeln i helgen här i Falun som Hagströmska hade ordnat. Jag var med som funktionär hela helgen, var flaggvakt, och hjälpte till med lite smått och gott. Riktigt kul helg, trots att vädret inte var på våran sida i söndags.
I måndags cyklade jag landsväg med Hannes Forsby och Emelie Persson. 6 st 30 sekundersintervaller stod på agendan och det kändes faktiskt riktigt bra, skönt att ta i på cykeln igen. Igångdragen var väl kanske inte det skönaste för axeln, men väl uppe i fart så gick det galant. Efter det rullade jag och Emelie ett lugnt varv runt Varpan.
Igår stod det milstest uppe på Samuelsdag på schemat. Ca 3 km lugn löpning dit, och sedan körde vi. I starten tog jag det lugnt, men efter ett halvt varv ville jag öka.
Första varvet sprang jag på 11:18, var riktigt förvånad då jag sprang på ca 15 min. höll samma takt nästa 2 varv, då varvtiderna blev 11:25 både andra och tredje varvet.
Efter en snabb uträkning i huvudet räknade jag att jag skulle komma in under 50 min om jag höll samma fart/ökade de resterande 1,5 varven. Det höll ett varv, det varvet gick på 11:38. Hade ökat för att komma ikapp Oliver Lindblom, och precis när jag kom ifatt så fick jag en sjuhelvetes håll. Var tvungen att stanna och få bort hållen i en minut och Oliver drog ifrån igen.
Sprang långsamt den sista kilometern och kom in på 50:25 vilket jag både är nöjd och missnöjd med.
Nöjd för jag slog förra årets tid med över 13 minuter samt har inte tränat så jättebra de sista 3 veckorna pga nyckelbenet, och missnöjd för att jag släppte Oliver som sprang in på 49:23... Men mestadels är jag nöjd, med tanke på hur mycket jag har sprungit tidigare och vad jag har tyckt om löpning.
Jo men 50:25 är jag mer än nöjd med faktiskt!!
Idag vaknade man ju såklart med en helvetes träningsvärk och inte nog med det var det gym på morgonen. Och vart sitter nyckelbenet på kroppen? Jo, överkroppen. Så jag kan i princip bara gymma ben. :))))))
Nu blev det ett långt inlägg, ska skriva oftare och mindre istället. Och med bilder...
Återigen var det länge sedan sist, det måste jag skärpa mig med. Hur är det med mig nuförtiden då? Jo, det är fint. Nyckelbenet sitter (förhoppningsvis) snart där det ska, och då är jag strax tillbaka som vanligt. idag kunde jag till och med stå i plankan utan att det gjorde så ont i axeln! Så jag är nöjd.
De senaste 5 dagarna har jag varit ovanligt glad, vilket ju är bra.
Downhill och 4x SM gick ju av stapeln i helgen här i Falun som Hagströmska hade ordnat. Jag var med som funktionär hela helgen, var flaggvakt, och hjälpte till med lite smått och gott. Riktigt kul helg, trots att vädret inte var på våran sida i söndags.
I måndags cyklade jag landsväg med Hannes Forsby och Emelie Persson. 6 st 30 sekundersintervaller stod på agendan och det kändes faktiskt riktigt bra, skönt att ta i på cykeln igen. Igångdragen var väl kanske inte det skönaste för axeln, men väl uppe i fart så gick det galant. Efter det rullade jag och Emelie ett lugnt varv runt Varpan.
Igår stod det milstest uppe på Samuelsdag på schemat. Ca 3 km lugn löpning dit, och sedan körde vi. I starten tog jag det lugnt, men efter ett halvt varv ville jag öka.
Första varvet sprang jag på 11:18, var riktigt förvånad då jag sprang på ca 15 min. höll samma takt nästa 2 varv, då varvtiderna blev 11:25 både andra och tredje varvet.
Efter en snabb uträkning i huvudet räknade jag att jag skulle komma in under 50 min om jag höll samma fart/ökade de resterande 1,5 varven. Det höll ett varv, det varvet gick på 11:38. Hade ökat för att komma ikapp Oliver Lindblom, och precis när jag kom ifatt så fick jag en sjuhelvetes håll. Var tvungen att stanna och få bort hållen i en minut och Oliver drog ifrån igen.
Sprang långsamt den sista kilometern och kom in på 50:25 vilket jag både är nöjd och missnöjd med.
Nöjd för jag slog förra årets tid med över 13 minuter samt har inte tränat så jättebra de sista 3 veckorna pga nyckelbenet, och missnöjd för att jag släppte Oliver som sprang in på 49:23... Men mestadels är jag nöjd, med tanke på hur mycket jag har sprungit tidigare och vad jag har tyckt om löpning.
Jo men 50:25 är jag mer än nöjd med faktiskt!!
Idag vaknade man ju såklart med en helvetes träningsvärk och inte nog med det var det gym på morgonen. Och vart sitter nyckelbenet på kroppen? Jo, överkroppen. Så jag kan i princip bara gymma ben. :))))))
Nu blev det ett långt inlägg, ska skriva oftare och mindre istället. Och med bilder...
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)