Julen är över

God fortsättning på er allesammans!

Hoppas ni haft en bra jul.

Min jul har varit bra, trots att jag inte är ett jättefan av julen.

Jag har även hunnit med några träningspass, i måndags var det dags för lovets första tc-pass. Det avverkades på en trainer inne på mitt rum med öppet fönster. 4 st 30 sekundare samt 4x4 minuter med lång vila mellan, med fokus på återhämtningen.
Det fick bra och  jag blev trött och svettig.

I tisdags körde jag kort distans tillsammans med Jakob Ekström. Ca 2:30 var vi ute i kylan. Det var ett riktigt fint och soligt pass runt Sätra Brunn, Haraker mm. 

I onsdags var det julafton och vilodag. Blev trots allt en liten promenad på ca 1 timme.

Igår skulle jag ha kört tc, men hade varken tid eller material i Södertälje, och vi kom hem ganska sent. Men hann med en längre promenad på över 2 timmar i alla fall.

Idag körde jag minsann tc, ett grymt hårt pass med 44 minuter intervalltid. 2x7, 2x6, 2x5 och 2x4 minuter avverkades med 2 minuters vila mellan. riktigt jobbigt, och med fokus på VO2 (syreupptagningsförmåga).

Imorgon är det 3 timmar distans på schemat, planen är att köra hemifrån till Barkarö på lite omvägar.

Vilodag

Idag var det vilodag, vilket innebar ett lugnt cykelpass och ett kort gympass. Cyklade tillsammans med mamma och hennes kompis till Sätra Brunn och tillbaka, ca 30 kilometer lekcykling på de glanshala vägarna.

Efter det var det dags för en knapp timmes gympass, blev överkropp. Kändes bra.

Distans

Hej!

Idag var det strålande sol och runt 0 grader. perfekt för lite distanscykling med pappa. Vi körde utan förbestämd rutt, så vi fick vända ett par gånger för att vägarna tog slut. Framåt slutet började jag frysa rejält om fingrarna. Kom hem med 3:04 och 65 kilometer i bagaget. 

På några ställen var det blank-is, och för att få lite mer spänning i vardagen rekommenderar jag er att köra utan dubbdäck. Riktigt kul men man måste vara på sin vakt.

3 pass igår

Hallå

Igår var det onsdag vilket innebär morgonträning. Onsdagar innebär också oftast TC, och det var det ju då igår. Ett riktigt mjölksyrepass var det. Först 7 st enminutare med 30 sek vila. Sedan 10 st 40 sekundare med 20 sek vila. Till sist körde vi 20 stycken 20 sekundare med 10 sek vila. Sist men inte minst avslutade vi testcykelpasset med tre minuter enbensintervaller.

Efter TCn har vi börjat köra cirkelträning, ca 30 minuter slit till. När vi var klara med det så kom jag, Lukas och Selma på en idé, köra lite velodrom eftersom att vi ändå hade håltimmar. Så det blev en timme velodromträning efteråt som grädde på moset.