Kalla och fina timmar!

Hallå där!

Idag var det kallt. Återigen. Termometern stod på ca -15 grader imorse och det blev bara kallare under passet. Jag och Ludvig mötte upp Ida, Saarela och Ted vid velodromen klockan 10 och styrde mot Grycksbo via Gamla Fruns väg. Det snöade och låg lätt pudersnö på marken som var lätt att cykla i.

Fint var det längs Gamla Fruns!!

Väl i Grycksbo velade vi lite vart vi skulle köra, men till slut bestämde vi oss för att köra formtestrundan. Det är en klassisk runda med en del backar som vi brukar köra innan Mallorcalägret för att se ungefär hur vi ligger till inför lägret. Jag tyckte att det kändes bra hela vägen trots kylan. Började frysa om tårna nästan direkt och sedan spred det sig till resten av fötterna så jag var tvungen att springa lite, men det hjälpte inte. Resten av kroppen klarade sig faktiskt riktigt bra. När vi åkte utför Tällbergsvägen i Sågmyra uppmätte Ludvigs Garmin -18,4 grader kallt. Susade ner där i 55,4 km/h och det blev lite kallt om ögonbrynen, resten kände jag inget av. De andra sa att det bet rejält i ansiktet, men det kände jag inte av. Efter asfalten mot Bjursås när vi svängt in på grusvägen mot Grycksbo började fötterna domna bort. I samma skede fick Ida sladd med framhjulet och slog omkull, men klarade sig riktigt bra trots det.
När vi passerat Grycksbo och körde på den oplogade cykelbanan började det bränna i tårna av köld. Som tur var var det ca 30-35 minuter kvar hem då. Väl hemma hade vi 3.10 på klockan och strax över 60 kilometer med ett snitt på 16,4 grader kallt.

Jag var lite smart och försökte värma upp fötterna innan jag hoppade in i duschen, annars tror jag att tårna ramlat av och jag skulle uppleva en smärta värre än något annat. Satt säkert 30 minuter med raggsockor och vetekudde innan jag duschade, och ändå brände det ordentligt i tårna.

Trots kylan var passet riktigt fint, det är klart en favoritrunda att köra! fantastiska vyer från vissa ställen och bra om man vill samla höjdmeter.

Kalla dagar!

Hallååå!

Sedan sist har rysskylan kommit till Sverige och begränsat utbudet av cykling. I tisdags blev det återigen skejt i Sätra Brunn. En timme och 15 kilometer blev det. Spåret var nu 1,3 kilometer och väldigt fint! Hade bra känsla och tekniken förbättras mer och mer för varje gång jag åker.

Riktigt fint i Sätra Brunn!

I onsdags blev det vilodag och avfärd till Falun. Termometern stod på -19 vilket var lite väl kallt för cykling.

Igår var det torsdag och gym stod på schemat. Det är inget som jag gjort mycket av på lovet, bara en gång. Det var lite ovant och känner av lite träningsvärk. Vi körde mest basic-övningar som stärker hela kroppen. Knäböj, marklyft, militärpress, latsdrag, brutalbänk... Kändes bra i alla fall!

Idag körde vi TC intervaller, första TC passet denna vinter! 40 minuter intervalltid blev det, i form av 2x8, 2x6, 2x4 och 2x2 på tröskel och med ca 90 i kadens. Ökade motståndet successivt varje intervall och tillslut låg man inte på tröskel längre... jag tycker att det kändes bra och det känns verkligen att intervallerna ger något. Vi avslutade nere på gymgolvet med coreträning i ca 10 minuter. Det var också jobbigt men skönt att göra!

Imorgon står det 4 timmar distans på schemat, men temperaturen vill inte gå upp igen, står fortfarande på stabila 16 - 18 minusgrader. Får se vad vi hittar på. Kanske kan bli ett kortare pass ute som avslutas med lite teknikträning i BMX-hallen.

Skateintervaller + Box

Hallå!

Idag hade jag två pass på schemat, en timme löpintervaller och 1:30 gym. Det blev lite ändringar så jag körde intervallerna på skidor istället. Sätra Brunn har en 500meters-slinga jag körde runt på. Körde 25 minuter uppvärmning, sedan dunkade jag av 5 stycken 3 minutersintervaller med 5 min aktiv vila mellan. Ett varv i maxfart tog ca 1:30 så varje intervall blev 2 varv. Jag hade bra känsla och det var grymt jobbigt. Fokuserade mycket på tekniken när jag körde. När intervallerna var avklarade hade jag 1 timme på klockan, så jag körde 30 minuter till för att få köra lite när det äntligen finns snö. 19,89 kilometer blev det totalt med en maxpuls på 188 (94%) och en snittpuls på 158. Var ett riktigt skönt pass!

På kvällen var daga för gym, men det blev ett boxpass på 1:15 istället. Det var något nytt och faktiskt rätt jobbigt och väldigt intensivt. Tror nog musklerna blev trötta av det också! Kände av i både triceps och vader efter skidåkningen. 

Imorgon är det åter igen dags för ett skidpass!

2016

Hej där!

Året är nu 2016 och vi är redan 3 dagar in. Har hunnit med två stycken träningspass och en vilodag idag. I fredags körde jah 4h distans, i en decimeterdjup nysnö och även ganska kraftigt snöfall. Jag befinner mig i Äppelbo för tillfället så jag körde några rundor jag lärt mig. Grusvägarna var snöiga och spåriga, var nere och vände i diket några gånger, men lyckades hålla mig ifrån att ramla. Efter ca en timme slutade det snöa och jag körde vidare. Med 1:20 kvar på passet var jag tvungen att sätta på lampan, då det började mörkna och även snöa lite till. Kom hem med 4:00:07 på klockan och 69km med en snitthastighet på ca 16,5km/h. Svårt att köra snabbare i decimeterdjup snö.

Igår befann jag mig i Mora och kollade på skidtävlingen Morapinglan, det var riktigt kul att se! På kvällen stack jag ut i mörkret mot Hunflen, en slalombacke utanför Äppelbo, och körde lite backintervaller. 4 stycken hann jag med, på en ännu snöigare grusväg. Det var svårt första intervallen då jag inte visste riktigt vart jag kunde köra. Första tog 6:29, andra 6:14, tredje 6:18 och sista 6:00. Är nöjd med det trots underlaget, svårt att köra snabbare. En och en halv timme var jag ute, och blev riktigt trött!

Idag hade jag vilodag och var återigen i Mora och kollade skidor!