Runn

Idag var jag lite sugen på att hyra långfärdsskridskor och köra runt lite på sjön Runn. Jag och Saarela åkte därför lite skridskor idag. Inte jättelång och inte jättelänge, men det var kul att åka igen, för andra gången. Kändes faktiskt ganska bra ändå.

2015.

Hallå på er.

2014 är över och det har gått några dagar nu 2015.

Året har inte startat optimalt för mig, vaknade upp med halsont och täppt i näsan på nyårsdagen. Men det har blivit bättre och idag körde jag årets första träningspass, ett hårt gympass tillsammans med Saarela.
Vi värmde upp med 1 km roddmaskin samt olympisk uppvärmning innan vi körde igång med knäböj, 2x8 på 70 kg och 1x8 på 80. Sedan övergick vi till marklyft där vi körde 2x8 på 80 sedan 1x8 på 90.

Efter det övergick vi till benpressen, då körde vi 3x6 på 70 kg med ett ben i taget. Avslutade med att maxa och då kom jag upp i 210 kg (med två ben), men hade klarat mer om jag inte kört något mer innan.

Sen övergick vi till bröst/axlar/biceps/triceps. Avslutade med mage/rygg.

Det var riktigt jobbigt men skönt att börja göra sig av med det där extra kilot man la på sig över lovet.

Tre timmar med sol och -10 grader

Hallå!

Igår mötte jag upp Kim vid orientalen för att cykla ett par timmar. Vi ville köra så mycket som möjligt i skogen för att inte bli alltför kalla. Vi körde genom skogen till Julpa, sedan lite väg bort mot Romfatuna kyrka, och därifrån körde vi lite fler grusvägar ända bort till Hallsta, halvvägs till Sala. Där åkte vi över Salavägen och fortsatte inne i skogen på några endurospår. Riktigt roliga nu när det har fryst på lite, samt ett par cm snö uppe på! Riktigt snabba stigar där men inte behövde några dubbdäck.

Kom ut ungefär vid Gesala där vi styrde tillbaka mot Hökåsen genom lite skogspartier.

Kom tillbaka till orientalen med strax under 3 timmar på klockan och endast 53 km, pga mycket skogskörning. Det var en riktigt fin tur iallafall, frös bara om tårna de sista två timmarna, resten av kroppen klarade sig bra i kylan! 

Julen är över

God fortsättning på er allesammans!

Hoppas ni haft en bra jul.

Min jul har varit bra, trots att jag inte är ett jättefan av julen.

Jag har även hunnit med några träningspass, i måndags var det dags för lovets första tc-pass. Det avverkades på en trainer inne på mitt rum med öppet fönster. 4 st 30 sekundare samt 4x4 minuter med lång vila mellan, med fokus på återhämtningen.
Det fick bra och  jag blev trött och svettig.

I tisdags körde jag kort distans tillsammans med Jakob Ekström. Ca 2:30 var vi ute i kylan. Det var ett riktigt fint och soligt pass runt Sätra Brunn, Haraker mm. 

I onsdags var det julafton och vilodag. Blev trots allt en liten promenad på ca 1 timme.

Igår skulle jag ha kört tc, men hade varken tid eller material i Södertälje, och vi kom hem ganska sent. Men hann med en längre promenad på över 2 timmar i alla fall.

Idag körde jag minsann tc, ett grymt hårt pass med 44 minuter intervalltid. 2x7, 2x6, 2x5 och 2x4 minuter avverkades med 2 minuters vila mellan. riktigt jobbigt, och med fokus på VO2 (syreupptagningsförmåga).

Imorgon är det 3 timmar distans på schemat, planen är att köra hemifrån till Barkarö på lite omvägar.

Vilodag

Idag var det vilodag, vilket innebar ett lugnt cykelpass och ett kort gympass. Cyklade tillsammans med mamma och hennes kompis till Sätra Brunn och tillbaka, ca 30 kilometer lekcykling på de glanshala vägarna.

Efter det var det dags för en knapp timmes gympass, blev överkropp. Kändes bra.

Distans

Hej!

Idag var det strålande sol och runt 0 grader. perfekt för lite distanscykling med pappa. Vi körde utan förbestämd rutt, så vi fick vända ett par gånger för att vägarna tog slut. Framåt slutet började jag frysa rejält om fingrarna. Kom hem med 3:04 och 65 kilometer i bagaget. 

På några ställen var det blank-is, och för att få lite mer spänning i vardagen rekommenderar jag er att köra utan dubbdäck. Riktigt kul men man måste vara på sin vakt.

3 pass igår

Hallå

Igår var det onsdag vilket innebär morgonträning. Onsdagar innebär också oftast TC, och det var det ju då igår. Ett riktigt mjölksyrepass var det. Först 7 st enminutare med 30 sek vila. Sedan 10 st 40 sekundare med 20 sek vila. Till sist körde vi 20 stycken 20 sekundare med 10 sek vila. Sist men inte minst avslutade vi testcykelpasset med tre minuter enbensintervaller.

Efter TCn har vi börjat köra cirkelträning, ca 30 minuter slit till. När vi var klara med det så kom jag, Lukas och Selma på en idé, köra lite velodrom eftersom att vi ändå hade håltimmar. Så det blev en timme velodromträning efteråt som grädde på moset.