Formtest igår och dödspass idag.

Hejhejjjj

Ligger utslagen i soffan efter två hårda och kalla distanspass i rad. Igår var det formtest, med det menas att de skulle kolla hur våran form är, hur vi ligger till och om vi kommer orka med all cykling på Mallorca om en knapp månad. Rundan vi åkte kallas Oxbergsrundan och för er som är lite bekanta i Faluormådet så går den: Gamla Fruns väg till Grycksbo, Oxberg, Solarvet, Sågmyra, Grycksbo sedan tillbaka till Falun. Körde samma runda förra året, och HÄR kan ni läsa om hur det gick.

Gick grymt mycket bättre i år, och jag körde på hur bra som helst och hade årets ben. Det fanns fem stycken segment som vi skulle trycka på lite vid, och det gick grymt bra för mig. 

Började bli kallare framåt slutet och sista timmen hade tårna frusit bort och fingrarna höll på att dö en långsam död också. I Grycksbo igen körde vi grysvägar till Österå. På de grusvägarna hetsade jag lite och fick med mig Jack så vi körde ifrån de andra ut till asfaltsvägen, men väntade där. Därifrån var det ca 9 km hem som vi tog det lugnt på. Var hemma igen med mycket krafter kvar i benen fast utan känsel i tår och fingrar. Fick nästan precis 3 timmar på klockan och 67 km. Började med -3 grader men var -12 på slutet.

Idag stod det återigen distans på schemat, vi hade samlat ihop några killar som skulle köra. Ingen av oss hade förberett någon runda så det fick bli samma som igår, fast åt andra hållet. Benen var, som förståeligt, ganska sega till en början, men efter en mil ungefär släppte det. Det var kallare idag, -9 grader när vi startade så tårna började jag frysa om efter 1 timme redan. Fingrarna också, men de är lite lättare att hålla varma.

Modell: Nator

Photocred: Nator

(Snodde bilden från hans snapchat)

När vi kom till Sågmyra var det skönt att starta dagens längsta klättring, för att få igång blodcirkulationen lite. Tårna blev dock inte varmare, men resten av kroppen blev det, ända tills vi började köra utför, då försvann värmen igen. Vid det här laget var det ca 25 km hem och hela fötterna domnade bort av kyla. La i värmepåsar i handskarna för att se om de hjälpte, men de fungerade inte som de skulle... tyvärr fick jag köra med bortdomnade fötter och händer hela vägen hem. Från Sågmyra var det dessutom snöstorm hela vägen hem som bara blev värre och värre. Ganska snart började det sväva tallrikar med korvstroganoff framför en. Jag var inte väggad, bara stelfrusen och såg ingenting pga snön. Räknade ner varenda kilometer det var hem.

Kom hem, även idag med krafter kvar i benen, men inte i resten av kroppen... Intog genast en plats i soffan med sällskap av Ben och Jerry framför Prison Break..

Imorgon är det vila, som jag ska njuta!

Runn

Idag var jag lite sugen på att hyra långfärdsskridskor och köra runt lite på sjön Runn. Jag och Saarela åkte därför lite skridskor idag. Inte jättelång och inte jättelänge, men det var kul att åka igen, för andra gången. Kändes faktiskt ganska bra ändå.

2015.

Hallå på er.

2014 är över och det har gått några dagar nu 2015.

Året har inte startat optimalt för mig, vaknade upp med halsont och täppt i näsan på nyårsdagen. Men det har blivit bättre och idag körde jag årets första träningspass, ett hårt gympass tillsammans med Saarela.
Vi värmde upp med 1 km roddmaskin samt olympisk uppvärmning innan vi körde igång med knäböj, 2x8 på 70 kg och 1x8 på 80. Sedan övergick vi till marklyft där vi körde 2x8 på 80 sedan 1x8 på 90.

Efter det övergick vi till benpressen, då körde vi 3x6 på 70 kg med ett ben i taget. Avslutade med att maxa och då kom jag upp i 210 kg (med två ben), men hade klarat mer om jag inte kört något mer innan.

Sen övergick vi till bröst/axlar/biceps/triceps. Avslutade med mage/rygg.

Det var riktigt jobbigt men skönt att börja göra sig av med det där extra kilot man la på sig över lovet.

Tre timmar med sol och -10 grader

Hallå!

Igår mötte jag upp Kim vid orientalen för att cykla ett par timmar. Vi ville köra så mycket som möjligt i skogen för att inte bli alltför kalla. Vi körde genom skogen till Julpa, sedan lite väg bort mot Romfatuna kyrka, och därifrån körde vi lite fler grusvägar ända bort till Hallsta, halvvägs till Sala. Där åkte vi över Salavägen och fortsatte inne i skogen på några endurospår. Riktigt roliga nu när det har fryst på lite, samt ett par cm snö uppe på! Riktigt snabba stigar där men inte behövde några dubbdäck.

Kom ut ungefär vid Gesala där vi styrde tillbaka mot Hökåsen genom lite skogspartier.

Kom tillbaka till orientalen med strax under 3 timmar på klockan och endast 53 km, pga mycket skogskörning. Det var en riktigt fin tur iallafall, frös bara om tårna de sista två timmarna, resten av kroppen klarade sig bra i kylan! 

Julen är över

God fortsättning på er allesammans!

Hoppas ni haft en bra jul.

Min jul har varit bra, trots att jag inte är ett jättefan av julen.

Jag har även hunnit med några träningspass, i måndags var det dags för lovets första tc-pass. Det avverkades på en trainer inne på mitt rum med öppet fönster. 4 st 30 sekundare samt 4x4 minuter med lång vila mellan, med fokus på återhämtningen.
Det fick bra och  jag blev trött och svettig.

I tisdags körde jag kort distans tillsammans med Jakob Ekström. Ca 2:30 var vi ute i kylan. Det var ett riktigt fint och soligt pass runt Sätra Brunn, Haraker mm. 

I onsdags var det julafton och vilodag. Blev trots allt en liten promenad på ca 1 timme.

Igår skulle jag ha kört tc, men hade varken tid eller material i Södertälje, och vi kom hem ganska sent. Men hann med en längre promenad på över 2 timmar i alla fall.

Idag körde jag minsann tc, ett grymt hårt pass med 44 minuter intervalltid. 2x7, 2x6, 2x5 och 2x4 minuter avverkades med 2 minuters vila mellan. riktigt jobbigt, och med fokus på VO2 (syreupptagningsförmåga).

Imorgon är det 3 timmar distans på schemat, planen är att köra hemifrån till Barkarö på lite omvägar.

Vilodag

Idag var det vilodag, vilket innebar ett lugnt cykelpass och ett kort gympass. Cyklade tillsammans med mamma och hennes kompis till Sätra Brunn och tillbaka, ca 30 kilometer lekcykling på de glanshala vägarna.

Efter det var det dags för en knapp timmes gympass, blev överkropp. Kändes bra.

Distans

Hej!

Idag var det strålande sol och runt 0 grader. perfekt för lite distanscykling med pappa. Vi körde utan förbestämd rutt, så vi fick vända ett par gånger för att vägarna tog slut. Framåt slutet började jag frysa rejält om fingrarna. Kom hem med 3:04 och 65 kilometer i bagaget. 

På några ställen var det blank-is, och för att få lite mer spänning i vardagen rekommenderar jag er att köra utan dubbdäck. Riktigt kul men man måste vara på sin vakt.