Hallå!
Här kommer en film från Mallorca!
Det är jag som filmar Henrik Jansson nerför downhillbanan vid militärområdet. Observera när jag tacklar ner honom för en brant efter ca 35 sekunder, var sjukt!!
Ni får gärna gilla och dela klippet också :)
tisdag 15 mars 2016
fredag 4 mars 2016
Back to reality... Lågkadensfyror
Hallå där!
Idag var det dags att komma tillbaka till verkligheten igen. Klockan stod på 7:30 och en stund senare var jag nere på Velodromen för att köra lågkadensintervaller på wattbiken. Började med att värma upp i tio minuter innan jag satte igång med tio stycken fyror med två sekunders vila mellan. >Första intervallen låg jag nära 400watt sträcket, andra och tredje sänkte jag lite på och sedan började det tryta lite i benen på den fjärde, femte, sjätte och sjunde var mest jobbiga och var nere på under 350 watt. Sedan tog jag mig i kragen de sista tre och landade på runt 370 watt vilket jag är nöjd med. Hade en kadens på mellan 50-55 på alla intervaller och det tyckte jag kändes bra. Svettades som en gris och var nära döden när jag var klar, tur att jag inte åt frukost innan.
Imorgon är det dags för gym igen, längesedan nu!
Idag var det dags att komma tillbaka till verkligheten igen. Klockan stod på 7:30 och en stund senare var jag nere på Velodromen för att köra lågkadensintervaller på wattbiken. Började med att värma upp i tio minuter innan jag satte igång med tio stycken fyror med två sekunders vila mellan. >Första intervallen låg jag nära 400watt sträcket, andra och tredje sänkte jag lite på och sedan började det tryta lite i benen på den fjärde, femte, sjätte och sjunde var mest jobbiga och var nere på under 350 watt. Sedan tog jag mig i kragen de sista tre och landade på runt 370 watt vilket jag är nöjd med. Hade en kadens på mellan 50-55 på alla intervaller och det tyckte jag kändes bra. Svettades som en gris och var nära döden när jag var klar, tur att jag inte åt frukost innan.
Imorgon är det dags för gym igen, längesedan nu!
torsdag 3 mars 2016
Hemma i Sverige + sammanfattning av Mallorca
Hallå!
Är numera hemma i kalla, snöiga Sverige igen, efter en lång resdag igår. Skönt att vara hemma men tråkigt att behöva dra ut på vinterhojen för att köra ute igen. Åker upp till Falun redan i kväll för att kunna träna på som vanligt och även hinna plugga klart lite innan skolan börjar igen.
En kort sammanfattning av Mallorcalägret då.
33 timmar och 10 minuters träning uppdelade på 11 träningsdagar resulterade i ca 59 mil över stock och sten. (Sten, mestadels, men även ett par stockar). Oftast var det hyfsat bra väder men det blåste mycket, så så varmt var det inte. körde kortkort endast tre dagar och kortbent ytterligare två.
Två extra hårda pass hann vi med, distanspassen med tröskelintervaller i fyra stigningar per tur. De var de pass som skulle vara hårdast, och hårdast var dem. Annars samlade vi mest timmar i distansfart på tekniska stigar, så en landsvägsåkare skulle förmodligen skratta åt de få milen vi kört på trettiotre timmar.
Även ett par träningstävlingar hann vi med, en sprint och ett XCO. XCO:n kördes i såpabelagda stenar och lera så hal att man skulle ge den svenska leran en klapp på axeln får bra försök i jämförelse.
På vilodagarna spelade vi ofta pingis ute i blåsten ett par timmar om dagen och även stretching för att mjuka upp kroppen. Tre-fyra timmar plugg hann man också med. Så någon riktig vila blev det inte.
Året till ära bodde vi på ett annat hotell än normala Hotel Horizonte. Hotel Helios, årets hotell var bättre med bättre rum och bättre mat (och internet!). Men det låg på ett tråkigare ställe så jag anser att hotellet blev +-0. Det positiva med detta ställe var att vi körde på många nya stigar, vilket var kul, så nu hittar man även stigar österut om Palma.
Det negativa med denna resa var helt klart utslagen och den allergiska reaktionen jag och ett antal fler fick från fjärilslarverna. utslagen gjorde nätterna (och dagarna) till en mardröm och jag påverkades negativt av den dåliga och korta sömnen att jag inte orkade/ville ta i max. Jag sov max 4-5 timmar totalt per natt, och det är allt ifrån optimalt när man är på träningsläger. Jag var helt utmattad och låg mest på hotellrummet när vi inte tränade eller åt, vilket kanske inte var det roligaste för varken mig eller de andra.
Men allt som allt har jag fått en bra grund att bara öka ifrån, och som sagt, man behöver inte vara starkast i februari. Ska försöka formtoppa om en månad ungefär då tävlingarna ute på kontinenten drar igång.
Hoppas att ni tyckt det var kul att läsa om vår träning och annat på Mallorca! Kommer fortsätta skriva efter varje pass, och om jag inte gör det, så hittar ni min STRAVA längst upp till höger i Menyn.
Hörs!
Foto: Fredrik Höglund
Är numera hemma i kalla, snöiga Sverige igen, efter en lång resdag igår. Skönt att vara hemma men tråkigt att behöva dra ut på vinterhojen för att köra ute igen. Åker upp till Falun redan i kväll för att kunna träna på som vanligt och även hinna plugga klart lite innan skolan börjar igen.
En kort sammanfattning av Mallorcalägret då.
33 timmar och 10 minuters träning uppdelade på 11 träningsdagar resulterade i ca 59 mil över stock och sten. (Sten, mestadels, men även ett par stockar). Oftast var det hyfsat bra väder men det blåste mycket, så så varmt var det inte. körde kortkort endast tre dagar och kortbent ytterligare två.
Två extra hårda pass hann vi med, distanspassen med tröskelintervaller i fyra stigningar per tur. De var de pass som skulle vara hårdast, och hårdast var dem. Annars samlade vi mest timmar i distansfart på tekniska stigar, så en landsvägsåkare skulle förmodligen skratta åt de få milen vi kört på trettiotre timmar.
Även ett par träningstävlingar hann vi med, en sprint och ett XCO. XCO:n kördes i såpabelagda stenar och lera så hal att man skulle ge den svenska leran en klapp på axeln får bra försök i jämförelse.
På vilodagarna spelade vi ofta pingis ute i blåsten ett par timmar om dagen och även stretching för att mjuka upp kroppen. Tre-fyra timmar plugg hann man också med. Så någon riktig vila blev det inte.
Året till ära bodde vi på ett annat hotell än normala Hotel Horizonte. Hotel Helios, årets hotell var bättre med bättre rum och bättre mat (och internet!). Men det låg på ett tråkigare ställe så jag anser att hotellet blev +-0. Det positiva med detta ställe var att vi körde på många nya stigar, vilket var kul, så nu hittar man även stigar österut om Palma.
Det negativa med denna resa var helt klart utslagen och den allergiska reaktionen jag och ett antal fler fick från fjärilslarverna. utslagen gjorde nätterna (och dagarna) till en mardröm och jag påverkades negativt av den dåliga och korta sömnen att jag inte orkade/ville ta i max. Jag sov max 4-5 timmar totalt per natt, och det är allt ifrån optimalt när man är på träningsläger. Jag var helt utmattad och låg mest på hotellrummet när vi inte tränade eller åt, vilket kanske inte var det roligaste för varken mig eller de andra.
Men allt som allt har jag fått en bra grund att bara öka ifrån, och som sagt, man behöver inte vara starkast i februari. Ska försöka formtoppa om en månad ungefär då tävlingarna ute på kontinenten drar igång.
Hoppas att ni tyckt det var kul att läsa om vår träning och annat på Mallorca! Kommer fortsätta skriva efter varje pass, och om jag inte gör det, så hittar ni min STRAVA längst upp till höger i Menyn.
Hörs!
tisdag 1 mars 2016
Sista dagen!
Idag kördes sista passet för det här lägret. Skönt på ett sätt men tråkigt på ett annat. Vi stack från hotellet längs strandpromenaden och senare genom stan mot Establiment. Det var strålande sol idag och molnfritt, men mycket blåst. Väl i Establiment körde vi upp den ca 40 minuter långa stigningen upp på kyrkberget, solen hettade på och stigen upp halvvägs tog ca 20 minuter. På stigen såg vi en stor död get som låg mitt på stigen, riktigt äckligt och tror Henke fick men för livet när han såg den, han var fortfarande i chock (typ) fem minuter senare, hahah. När vi kom ut på asfalten började det blåsa riktigt kallt och bitvis var det jättekallt. Väl uppe tog vi lite bilder och sedan åkte vi vidare ner mot kyrkan. Lyckades köra lite fel + så körde Alexander av sin kedja, så andra delen av gruppen missade oss och drog i förväg ner. de väntade vid kyrkan och vi åkte tillsammans ner resten av vägen ner till Esporles där en god och välförtjänad fika väntade.
Från Esporles (Esporales) åkte vi asfalt hem via Establiment och sedan kom vi ner ungefär vid katedralen. Sedan åkte vi den välkända strandpromenaden resterande milen hem. Landade hemma med lite över 3h och lite över 1000 höjdmeter med ca 65km.
Strava hittar ni här ----> https://www.strava.com/activities/506143078
Här kommer lite bilder från idag också, fotografer är jag, Freddan och Jack
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)