Måndag!

Rivstartade veckan med ett simpass uppe på Lugnet 06.45. Vi var bara sju stycken där, tre killar och fyra tjejer. Rätt skönt egentligen för då är det inte så trångt i bassängen. Vi mjukstartade lite med 8 längder valfritt simsätt innan vi rev av 10 längder crawl. Jag tycker att det är ganska svårt att crawla och andas samtidigt, jag glömmer bort att andas så helt plötsligt simmar jag där och tänker "justfan, syre!" och går upp och andas i typ 10 sek innan jag dyker ner igen. Men det går nog bättre med tiden.
Sen körde vi lite crawl intervaller, simma så fort som möjligt en längd, vila 20 sekunder sen en gång till. Så gjorde vi 10 tio längder till.

Efter det bestämde vi oss för att köra en form av "hinderbana". man började med 10 stycken armhävningar (på land) innan man simmade en längd för att sedan gå upp och göra tio stycken situps. Det gjorde vi fem varv har jag för mig.

Avslutningsvis körde vi ca 4 längder benspark, vilket jag suger på. Jag kommer seriöst inte framåt, sen ser man Mateo sparka förbi som ett ånglok...

Sen i eftermiddags rev vi av ett gympass också, vi körde schema 2 vilket innebär: olympisk rörelse, utfall, bröstryggrotation, hamstring curls, marklyft (sumo) squats (fram) chins, dips, fällkniven och rotation i armböjningsställning. Det var jobbigt.

Imorgon bitti är det dags för velodromträning. Taggad!

Langar en bild på mig och Mateo från Törnbergs väg för tre-fyra helger sedan.

Andra advent!

Hej!
Jag tog sovmorgon idag också, skönt. Idag är det vilodag och det innebär lite småfix i lägenheten, städning, julpynt mm. Ska snart ner till Willys och handla. I eftermiddag kommer pappa upp med lite grejer som behövs till vintern, vintercykeln, längdskidor, vinterjacka, underställ och julgrejer.

Det blir tidigt i säng idag eftersom att vi ettor har simning kl 06.45 på morgonen varannan måndag uppe på Lugnet.

Hejdå.

En utav de bättre dagarna på länge!

Hej!

Idag stack jag, Mateo och Wille S ut på en tur. 1h stod på schemat och i borgskala 12 (borgskala 12 är ungefär samma intensitet som en snabb promenad). Målet var Källviken och all-mountain spåret som finns där. 

Vädret var kanon och benen var väl ungefär som jag trodde att de skulle vara, dryga. Vi cyklade upp den långa backen i 1-2 dm djup snö. Väl uppe tog vi lite fina kort innan vi rullade ner på AM spåret. Det var riktigt riktigt kul! Ca 1 decimeter djup snö, orört, fast ändå inte jobbigt. Efter ungefär halva spåret upptäckte vi ett halvmeterhögt drop ner från en sten, vilket jag absolut var tvungen att testa. Körde fram till dropet och tänkte att det här skulle väl gå bra. Visst gjorde det det. 

Fast tre meter senare stod det ett träd som jag inte tänkte på innan. Krasch sa det innan de viktiga delarna stötte emot styrstammen OCH trädet. Två smällar alltså. Hårt. Sedan landade jag mjukt i snön. Låg där i snön några sekunder innan jag hörde Mateos garv och jag insåg hur fult det måste ha sett ut. Då började jag garva också. Låg kvar i ytterligare ett par minuter innan jag reste mig upp och vi cyklade vidare ner mot vägen där Wille som hade missat kraschen stod. 

Sedan cyklade vi hemåt igen. 

Kl 16 var vi nere på velodromen och kollade på snabbingarna som tävlade. Tror han som cyklade snabbast på flygande varv körde på 11 sek och 34 hundradelar. Banrekordet är 11 sek och 01 hundradelar. Inte långt ifrån! 

Sen körde de lite fler olika moment t.ex. 30 varv med spurt var femte varv, typ partempo mm. 

imorgon är det vilodag! Ska bli skönt.

Djup snö...

Snabbingar!

Väldigt djup snö...

Lördag.

Idag var det skönt att sova, sov ända till 10! Nu ligger jag och kollar på lite serier och kl 12 ska jag och några till ut och hälsa på Sven på cyklarna.
Har jag hört lite rykten om att det är årets första velodromtävling i eftermiddag. Ska väl ner och kika på den lite också.