Klassiska 30 sekundare

Hej.
Imorse var det gråmulet, men ändå ganska varmt.  Körde i shorts och underställströja, vilket var perfekt.
8 stycken 30 sekundare skulle göras, 4 sittande och 4 stående. Vi körde den klassiska rundan till Ornäs, och sedan grusvägar tillbaka till Falun. Tror det är den runda som vi har kört flest gånger när jag har gått här, tror det här var fjärde gången. Med andra ord så varierar vi nå grymt mycket med träningsytorna i Faluområdet.

Intervallerna då. De gick inte riktigt som jag ville, hade inte benen med mig idag. Så kan det vara, som Mackan sa. Med en lugn eftermiddag och lugn dag imorgon hoppas jag att benen levererar som jag vill på Borlänge Tour i helgen.

Bilden är från passet igår....

Vårgårda XC

Hejsan!
Är hemma igen efter en helg med full fart i Vårgårda och första SWE-cup deltävlingen.

Vi åkte dit i lördags, testade banorna när vi kom fram. Efter ett par varv på banan märkte jag att det inte var min favoritbana. Det var inte så rolig tycker jag. Mycket snabb, långa stigningar mm. Jag vill ha mer tekniska banor och korta, många stigningar. Men iallafall, det var kul att de hade byggt lite på banan iallafall! 2 dubbels, ett drop, några stockar man skulle ta sig över och sedan en till dubbel.

På söndagen startade jag inte förrän kl halv 1. P15-16 startade samtidigt som herr juniorerna, H30, H40, H50 och HSport. Det var en kaotisk start med över 100 pers som skulle ta sig uppför en asfaltsbacke samtidigt. Jag kom verkligen inte fram bra i starten, hade ingen aning om vart jag låg i min klass. Efter ett tag såg jag Axel Hansson i min klass framför mig, så jag körde ikapp honom och la mig på hjul. Tillsammans körde vi om massa gubbar, och även några i vår klass.
Jag kände mig stark hela loppet och kände att jag nog kunde ta Axel i spurten. När vi väl kom ut ur skogen attackerade jag, började spurta. Oturligt nog satte jag igång spurten för tidigt, för de sista 30 meterna orkade jag inte ta i mer och Axel körde om igen. Hade ingen aning om vilken placering jag kom på, fick sedan reda på att jag kom sexa. Det är jag nöjd med, pga den usla starten.

FREDAG

Hejsan!

Nu är livet lite roligare, eftersom att det mesta har löst sig. Igår fick jag ett meddelande från August att jag kunde låna hans SRAM XX reglage nu i helgen, och det tackar jag jättemycket för! Vet inte hur det skulle ha löst sig annars... Så det blev kvällsmek igår med Herman och nu sitter reglaget på och växlarna funkar.

I morse var den första "riktiga" träningen på en cykel sedan i söndags. Det var lite teknikträning, inför helgens race. Vi hade en turnering i vem som bromsade på kortast sträcka efter en backe, som jag vann. Betyder det att jag är mest van att bromsa...? Iallafall, sedan tränade vi på att sladda runt flaskor, och avslutningsvis vem som kunde sladda längst efter backen.
Det var ingen jobbig träning, men det var bra att kolla så att allting funkar som det ska inför racet.

Idag var det ju riktigt bra väder också! Blev shorts till skola, riktigt skönt! Behövde inte heller vara med på svenskalektionen eftersom att jag är klar med allt jag skulle ha gjort :) Skönt att sluta en timme tidigare!

Vad väntas nu då? Först och främst ska jag ner till velodromen och tvätta cykeln, grundligt. Sedan ska jag handla lite till bussresan imorgon, samt packa. Efter det ska jag försöka hinna plugga ett par uppgifter också...

Vi hörs imorgon!

Strul...

Hejsan.

Idag är ingen bra dag. Missade sovmorgonen p.g.a. nationella prov i engelska. Sedan fick jag reda på att jag fick B på mitt svenska muntliga, men hade fått A om jag inte pratade om svenska cykelproffs. Kul de :-) eller? Sedan räknade jag ut hur mycket vi egentligen har kvar i skolan, och kom fram till 10 uppgifter/prov, på 19 skoldagar :-) Och då är det inte 19 vanliga skoldagar heller...

Efter skolan skulle jag ta en cykeltur för att rensa hjärnan lite från skolgrejerna, med mitt reglage pajade till bakväxeln så hann bara cykla i 10 min... >Cyklade hem, bytte om och tog med cykeln  ner till Cykel&fjäll för att kolla om de kunde fixa det. Lämnade cykeln (som förhoppningvis blir klar imorgon, annars blir det jobbigt till Vårgårda i helgen). Var tvungen att GÅ tillbaka till kvarnis från stan, och satte igång med en av 10 skoluppgifter...

Hoppas att morgondagen blir bättre, men det lutar åt att jag måste ta vinterhojen på distansträningen...

Gym/core

Hej på er!

Idag var det jobbigt på gymmet. Vi började med olympisk uppvärmning, just för att värma upp. Den övningen är riktigt bra för att mjuka upp musklerna och bli av med stelheten innan ett pass!
Sedan körde vi utfallssteg som är grymt bra för att stärka baksida lår.

Två ryggövningar körde vi också, marklyft och goodmorning.

Sedan avslutade vi passet med core, riktigt jobbigt var det, som det ska vara.

Corepassen kan se ut såhär:

30 sek vanliga plankan
vila
30 sek plankan med en arm i luften
vila
30 sek med andra armen i luften
vila
30 sek med ett ben i lyften
vila
30 sek med andra benet i luften
vila
30 sek med en arm och ett ben i luften
vila
30 sek med andra armen och andra benet i luften
vila
30 sek plankan på sidan
vila
30 sek plankan på andra sidan
vila
60 sek plankan "på rygg"

Sedan kör vi ett pass i par, där man har en vikt och kör en och en och gör 12 st "fällkniven", 20 stycken "förförningar sida till sida med vikten" och sedan hjälper den andra till med att skjuta ner benen mot marken och man ska ta tillbaka benen upp till honom utan att hälarna tar i marken. det kör vi i tre set.
Sist vi körde det passet hade jag träningsvärk i magen i seriöst en vecka efteråt. Idag kom jag ihåg att stretcha, så hoppas att det blir lite bättre nu :)

TT Mariefred

Hej!

Har haft en väldigt hektisk helg, med mycket cykel. Igår var jag i Uppsala och kollade på Scamdinavian Race, riktigt duktiga cyklister där!

Idag var det TT i Mariefred. en riktigt trevlig tillställning med Jimmie Furunäs som anordnade. vi var 21 st som startade och jag tog mig i mål som 7:a. Hade grymt bra ben känner jag, men idag var det mest ryggen som inte riktigt ville. Banan var otroligt rolig och hejarklacken var sjukt bra!
HÄR ser ni bilder tagna av Martin Söderlund

HÄR ser ni en film, filmad av Esbjörn Eriksson.

det kommer komma bilder från Scandinavian race också, men de kan dröja ett par dagar till.

Blöta intervaller!

Vaknade imorse med hopp om en blå himmel och 20 grader varmt. Det sket sig ju, när jag vaknade och det var 5 grader och regn. Bara att klä på sig mer kläder.

Passet idag var inte lika kallt och blött som igår, men det är nog eftersom att vi körde på stigar större delen av passet. Vi skulle träna på att behålla farten på blöta stigar efter en stigning, och det skulle vi göra 8 varv. Det gick riktigt bra, och jag är nöjd med passet. Första "intervallen" körde man lite försiktigt, för man visste inte riktigt vart gränserna var, men på sista körde man så fort så det lika gärna skulle kunna vara torrt. Riktigt kul träning, och var tvungen att ta av mig de blöta kläderna ute på balkongen.

Imorgon ska jag ta tåget till Uppsala och kolla lite på världens äldsta cykellopp, Skandisloppet. Ska bli kul att följa, och hejja fram de man känner igen!