2h 20min velodrom

Måndag igår och velodrom som vanligt. Vi startade med uppvärmning som vanligt, innan vi drog iväg med 2x15 min tröskelintervaller. Tyckte min grupp med Ida, Herman, Jack och jag höll ett jämt och fint tempo hela tiden.

Efter de två kvartarna körde vi 2x8 min tröskelintervaller, fast med fartökningar mellan minut 3-4 och 7-8 då vi skulle köra 1-1,5 sek snabbare/varv. Det var riktigt jobbigt och då hade även Henke hoppat in i vår grupp. 

Avslutningsvis körde vi 2x4 min tröskelintervaller med samma princip, med fartökning den sista minuten i de båda intervallerna. Henke drog upp farten rejält och det var jobbigt att hänga med framåt slutet. 

Det blev 54 minuter aktiv intervalltid och det märktes verkligen i benen efteråt.

Foton: Mackan 

4h 50 min

Lördag idag och det menas distanspass! kul. Trodde jag innan i alla fall. Föreberedde mig bra med 4 ägg och havregrynsgröt för att ha ork hela passet. 10 i 10 cyklade jag och Ludde ner till velodromen för att möta upp Martin och Herman. Vi skulle köra runt Rogsjön baklänges. Till en början kände jag mig rätt seg i benen efter gårdagens intervaller på BMX-banan men som tur var släppte det strax innan vi kom fram till Toftbyn.
I Toftbyn möttes vi av en hyfsat plogad grusväg, till en början i alla fall. Det var inte långt som var plogat på den. De nästa 15 kilometrarna kämpade vi sladdande fram i 15 cm nysnö på vägen, med hjulspår av bilar som man bara sladdade omkring på. 

Första pausen 

Andra pausen

Första fotopausen

Efter 15 km visste vi att vi skulle få gå en liten bit i snön. Det blev längre än vi trodde. 8 km traskande med en tung vinterhoj i 30-40 cm djupsnö iförda i cykelskor knäckte nästan psyket. Ca 2 timmar gick vi, och hoppades gång efter gång att det skulle vara plogat vid nästa hus vi passerade. Men icke. 

Bara att börja vandra...

Ni ser hur djupt det är, och detta var inte den djupaste snön vi gick i...

Hittade skoterspår!

När man redan brytit ihop och kommit igen mötte vi en gammal dam som vi frågade hur långt det var kvar till en plogad väg. "Där framme" sa hon och pekade ett par tre hundra meter fram. Till allas lycka hade hon rätt och vi kunde efter lite mer än 4 timmars cykeltur/vandring fortsätta vår väg mot Falun igen, de sista 35 kilometrarna.

Direkt när jag satte mig på cykeln igen märkte jag att jag hade mycket energi kvar i kropp och knopp, trots sammanbrottet i djupsnön. Märkte att de andra var väldigt krispiga så bestämde mig för att hjälpa dem lite med att ta en monsterförning från strax innan Bjursås hem till Falun. Alla mina tre cykelkompanjoner väggade en efter en, men som tur var klarade jag mig undan från väggen.

Var skönt att komma hem kl 15:50 efter att ha varit ute i 6 timmar med 4:50 aktivt och 70 km (8km/2h djupsnövandring)

Ska bli skönt att bara ta det lugnt imorgon, få sova ut på morgonen och inte ha några andra planer än att nöta på intervallerna mellan kylen och soffan.

Hörs!

Döds TC

Idag är det onsdag och det innebär morgonträning. TC stod på schemat med korta men dödsjobbiga intervaller. Vi körde tre block om 10 minuter, första blocket körde vi 7 st 1minutare med 30 sek vila mellan. Nästa block körde vi 10 st 40sekunare med 20 sekunder vila mellan. och sista blocket körde vi 20 stycken 20 sekundare med 10 sekunder vila mellan. De är de jobbigaste tycker jag. Hela det här passet är hemskt och det skriker mjölksyra om det. Jag tycker det gick bra och kände mig stark alla intervallerna.
Det var lite kul att expressen var där och fotade lite och skulle intervjua Ida Jansson. De tog lite bilder på henne medan vi körde, och de tog nog även några på oss andra också.

Avslutningsvis avslutade vi med cirkelträning som vi alltid gör när vi kör tc. Kände mig lite sliten eftersom att jag gymmade igår eftermiddag, men det ska ju vara jobbigt annars gör man fel, som Mackan sa när vi körde intervallerna.

Nytt rekord på 3km

Igår var det velodromdags, och som vi redan gjort en gång denna vinter körde vi 3km test, alltså 15 varv. Sist vi körde detta var nog i november eller början av december, och då gick jag ut för hårt och orkade inte trycka på hela vägen. Kom imål på 4:02 vilket ändå var helt okej tyckte jag då.

Hade detta i åtanke denna gång, så nu startade jag lugnare för att sedan öka lite med 10 varv kvar, sedan ytterligare när det var 5 varv kvar. Denna strategi var mycket bättre, för nu fick jag den snabbaste tiden för dagen på 3:52:23, vilket är nytt personbästa. Kul!!

Imorse var det längdskidor på schemat, och det gick mycket bättre än sist känner jag. Idag skejtade jag och det är mycket roligare än klassiskt. Vi körde lite teknikträning utan stavar innan vi drog iväg på två ganska långa intervaller, med stavar. Det var riktigt jobbigt. Avslutningsvis så körde vi en stafett med bara stakning som jag och Freddan lyckades vinna. Det trodde jag inte faktiskt, men det var också kul!

17!

Tjena!

Igår fyllde jag 17 år, och det firades med ett kort pass på gymmet samt ett distanspass med mamma.

Men vi börjar med fredagen, distans stod på schemat och vi möttes av motvind, regn, slask och blött hela vägen till Borlänge. Blev dyngblöt direkt, men det stoppade inte det roliga. Vi fortsatte till Ornäs där vi splittrade på oss, vi som skulle med tåg skulle cykla tillbaka till Falun, de andra skulle fortsätta ut mot Vika.
Hemvägen gick bra, och vi hann precis med tåget som tur var. Passet hamnade på ca 1:55 och 44 km. Helt okej ändå.

Igår gick det mindre bra, det var motvind hela vägen hem till farmor och farfar, det är det jobbigaste med att cykla från punkt A till punkt B.
Ett par kilometer innan Ramnäs märkte jag att jag hade pyspunka fram, så blev upphämtad av pappa efter ca 40 minuter till. Hade bra känsla i benen och resten av kroppen, vilket jag har haft den senaste tiden. Och det är ju skitbra.

Formtest igår och dödspass idag.

Hejhejjjj

Ligger utslagen i soffan efter två hårda och kalla distanspass i rad. Igår var det formtest, med det menas att de skulle kolla hur våran form är, hur vi ligger till och om vi kommer orka med all cykling på Mallorca om en knapp månad. Rundan vi åkte kallas Oxbergsrundan och för er som är lite bekanta i Faluormådet så går den: Gamla Fruns väg till Grycksbo, Oxberg, Solarvet, Sågmyra, Grycksbo sedan tillbaka till Falun. Körde samma runda förra året, och HÄR kan ni läsa om hur det gick.

Gick grymt mycket bättre i år, och jag körde på hur bra som helst och hade årets ben. Det fanns fem stycken segment som vi skulle trycka på lite vid, och det gick grymt bra för mig. 

Började bli kallare framåt slutet och sista timmen hade tårna frusit bort och fingrarna höll på att dö en långsam död också. I Grycksbo igen körde vi grysvägar till Österå. På de grusvägarna hetsade jag lite och fick med mig Jack så vi körde ifrån de andra ut till asfaltsvägen, men väntade där. Därifrån var det ca 9 km hem som vi tog det lugnt på. Var hemma igen med mycket krafter kvar i benen fast utan känsel i tår och fingrar. Fick nästan precis 3 timmar på klockan och 67 km. Började med -3 grader men var -12 på slutet.

Idag stod det återigen distans på schemat, vi hade samlat ihop några killar som skulle köra. Ingen av oss hade förberett någon runda så det fick bli samma som igår, fast åt andra hållet. Benen var, som förståeligt, ganska sega till en början, men efter en mil ungefär släppte det. Det var kallare idag, -9 grader när vi startade så tårna började jag frysa om efter 1 timme redan. Fingrarna också, men de är lite lättare att hålla varma.

Modell: Nator

Photocred: Nator

(Snodde bilden från hans snapchat)

När vi kom till Sågmyra var det skönt att starta dagens längsta klättring, för att få igång blodcirkulationen lite. Tårna blev dock inte varmare, men resten av kroppen blev det, ända tills vi började köra utför, då försvann värmen igen. Vid det här laget var det ca 25 km hem och hela fötterna domnade bort av kyla. La i värmepåsar i handskarna för att se om de hjälpte, men de fungerade inte som de skulle... tyvärr fick jag köra med bortdomnade fötter och händer hela vägen hem. Från Sågmyra var det dessutom snöstorm hela vägen hem som bara blev värre och värre. Ganska snart började det sväva tallrikar med korvstroganoff framför en. Jag var inte väggad, bara stelfrusen och såg ingenting pga snön. Räknade ner varenda kilometer det var hem.

Kom hem, även idag med krafter kvar i benen, men inte i resten av kroppen... Intog genast en plats i soffan med sällskap av Ben och Jerry framför Prison Break..

Imorgon är det vila, som jag ska njuta!

Runn

Idag var jag lite sugen på att hyra långfärdsskridskor och köra runt lite på sjön Runn. Jag och Saarela åkte därför lite skridskor idag. Inte jättelång och inte jättelänge, men det var kul att åka igen, för andra gången. Kändes faktiskt ganska bra ändå.

2015.

Hallå på er.

2014 är över och det har gått några dagar nu 2015.

Året har inte startat optimalt för mig, vaknade upp med halsont och täppt i näsan på nyårsdagen. Men det har blivit bättre och idag körde jag årets första träningspass, ett hårt gympass tillsammans med Saarela.
Vi värmde upp med 1 km roddmaskin samt olympisk uppvärmning innan vi körde igång med knäböj, 2x8 på 70 kg och 1x8 på 80. Sedan övergick vi till marklyft där vi körde 2x8 på 80 sedan 1x8 på 90.

Efter det övergick vi till benpressen, då körde vi 3x6 på 70 kg med ett ben i taget. Avslutade med att maxa och då kom jag upp i 210 kg (med två ben), men hade klarat mer om jag inte kört något mer innan.

Sen övergick vi till bröst/axlar/biceps/triceps. Avslutade med mage/rygg.

Det var riktigt jobbigt men skönt att börja göra sig av med det där extra kilot man la på sig över lovet.