Erik Åkesson - Cyklist & Coach

tisdag 26 november 2013

Ny vecka!

Måndag igen, och en ny bättre träningsvecka!
Idag stod klockan på 05:30 så man skulle hinna äta frukost i lugn och ro innan man satte sig på cykeln 06:15 och cyklade bort 4,1 km i uppförsbacke till Lugnet. På plats vid simhallen 06:45 och började simma 07:00.

Först började vi med att simma 6 längder som uppvärmning innan vi tränade benspark i 8 längder med platta som man höll i. man tog sig knappt framåt...
Sen tränade vi på att crawla ca 10 längder innan vi körde bröstsimsintervaller, 8 st två längder i varje intervall. Sedan avslutade vi det att köra vattenpolo.

Sedan i eftermiddags var det dax för gym, kl 14:00. Marcus hade gjort några ändringar i schema 1, färre repetitioner men med mer vikt. Vi såg någon tjomme som hade lagt på 220 kg i benpressen, då var man ju tvungen att testa ;) Klarade det ganska lätt och lade på en tjuga till. Också det var hyfsat lätt så jag ökade ytterligare med 25 kg. Klarade det, så ännu en till 25 kilosvikt. Var rätt mör i benen efter de tidigare vikterna + squats med 60 kg och marklyft med samma vikt. Men jag klarade det ändå och jag brydde mig inte om att öka nåt mer, har ju flera träningar denna vecka så ville inte slita ut mig så mycket!

Imorgon bitti är det dags för velodrom igen! Ska bli kul.

Glömde nästan att jag var i Sala igår för att ta emot mitt stipendium jag vinn från Lionsclub i Sala, 5000:- fick jag av dem!
Som en till rolig överraskning såg vi att världsmästaren Tommy Olsson vann Erik Holm stipendiumet, kul att två mountainbikecyklister vinner!

lördag 23 november 2013

Backlöpning och velodromträning

Gårdagen bestod av backlöpning, med Gojjan som coach när Mackan var sjuk. En gång gående uppför Källviksbacken, för att komma igång, sedan två gånger allt vad vi pallar. Löpa alltså. Jäklar vad jobbigt det är. Det var säkert 7-8 gången vi tränade löpning där, och det märks att det går bättre och bättre. Förr kom jag knappt uppför halva backen innan jag slog av på farten och började gå. Nu springer jag lite långsammare, men kommer hela vägen upp utan att behöva gå. Så det känns ju som en framgång!

Sen körde vi en med långa steg längst till vänster i backen, där det är skitbrant och igenvuxet. När vi kom upp började det skymma så vi bestämde oss för att köra 15x15 sekundrarna två gånger istället för en gång och gå upp hela en gång till.
Den där syran Källviksbacken erbjuder alltså...

Idag körde vi sprintövningar i velodromen. Tränade starter och flygande varv. Satan vad kul det är när man kör i 60-65 km/h och benen bara snurrar och man trycks in i velodromen av g-kraften i kurvorna. Det är en häftig känsla som tyvärr inte alla kan få uppleva...

torsdag 21 november 2013

Dagarna

Nu har det gått ytterligare några dagar sen sist. Träningen har flytit på bra med gym och tc, idag backlöpning och imorgon bitti velodrom. Hade matteprov igår som var ganska lätt, (har antagligen gjort fel eftersom att det var lätt). nejdå, hade pluggat några timmar varje dag fyra dagar innan så det funkar.

Har dessutom börjat deffa lite, inte käka så mycket onyttiga saker och inte äta så ofta. Får se om det lönar sig. Två gånger om dagen med riktig mat, sen frukt till frukost och efter träning.

Igår fyllde min syster 18, så jag ska hem i helgen och fira lite, samt hämta ut mitt stipendium kl 13 på söndag vid julskyltningen i Sala, kom dit och kolla!

Hörs.

söndag 17 november 2013

CX-SM och Sweden Bike Expo

Igår var vi som sagt på cyklocross SM på Djurgården i Stockholm. Banan var ca 3,5 km lång och väldigt publikvänlig. Det var nog den största publiken jag har sett på någon tävling i Sverige. Har en liten aning om att det var damernas lopp som lockade mest, där OS silvermedaljören och världsmästaren i triathlon Lisa Nordén mötte Emma Johansson, rankad etta i världen i landsväg och OS silvermedaljör i Peking. Jenny Rissveds, Europamästare i XCE var också med. Så det var ett starkt startfält.

Vann gjorde Emma framför Angelica Edvardsson och Åsa Erlandsson. Fyra kom Jenny, femma Kajsa Snihs, sexa Lisa Nordén.

Herrarnas lopp då. Jag trodde Wengelin skulle vinna över Emil i en spurtduell, sen Calle Friberg några meter bakom, det var blev omvänt. Friberg vann överlägset med över en minut över Emil som spurtade ner Wengan. Calle hade stora chanser att vinna redan från start, eftersom att Wengan startade väldigt långt bak, och startade Emil sist. Fyra blev Cross Karlsson från Göteborg och femma (1:a i U23) Martin Eriksson.

När herrarna gått i mål åkte vi vidare mot Kista för att gå runt ett par timmar inne på cykelmässan. Det var riktigt roligt och snacka med massa folk som har samma intresse samt titta omkring på roliga cyklar. Cykeln som Nino Schurter vann VM på var uppställd, det var fränt.
Jag och Kim testade också en tandemcykel, elcykel och paracykel som var riktigt roligt.
Fick med mig några gels och bars hem.