Hur förra helgen har varit!

(inlägget skulle ha kommit ut i måndags, men av någon konstig anledning kom det aldrig ut?)

Helgen har varit toppen, började i fredags morse med 4 st 8x2 intervaller på TCn. Cykla 8 min vila 2, cykla 8... Sedan avslutade vi med 20 st 15x15 intervaller, spurta 15 sek, vila 15.

Sen var det dags för skolan och jobba klart med projektet. Efter skolan drog vi över till Simon och blev bjudna på kyckling, pommes och bea, lyx!

Halv 9 var jag nere på stationen och hämtade Oliver som hälsade på över helgen. Vi drog ner till gymmet direkt och körde ett överkroppspass. Det var kul att se Oliver gymma för första gången. 

På lördagen stod det distans på schemat och jag, Oliver, Mateo, Saarela och Simon drog ut och körde 42 km. I slutet av Törnbergs väg (ca halva passet) fick Oliver punktering på crossen. Jag hade inte hittat någon ny slang till den så jag tog den och cyklade hem de resterande 21 kilometerna på den. När vi kom hem blev det thaimat och kladdkakebak hos Saarela.

Nu har jag nyss varit och lämnat Oliver på stationen och håller på att tvätta, städa rummet, hallen och köket samtidigt.

Riktigt fin distansdag! Passet landade på 2h 49 min

Dalarna är fint!

Kladdkakan blev i flytande form!

Velooo

Kände mig allmänt seg idag när jag vaknade, mestadels i benen. Berodde nog på att jag körde mycket ben igår.
Som jag skrev igår skulle vi köra velodrom idag, benen ville inte så mycket och det var riktigt jobbigt. Vi körde lite uthållighetsövningar och tränade på att växla i lag. det gick hyfsat men det kunde gått bättre.

Jag hörde ett ljud bakom mig och jag kollade bak och såg Herman glida ner till golvet på höften. Hans byxor gick det hål i och han vick ett stort brännsår på låret. haha. Sånt kan hända lätt!

Ny vecka!

Måndag igen, och en ny bättre träningsvecka!
Idag stod klockan på 05:30 så man skulle hinna äta frukost i lugn och ro innan man satte sig på cykeln 06:15 och cyklade bort 4,1 km i uppförsbacke till Lugnet. På plats vid simhallen 06:45 och började simma 07:00.

Först började vi med att simma 6 längder som uppvärmning innan vi tränade benspark i 8 längder med platta som man höll i. man tog sig knappt framåt...
Sen tränade vi på att crawla ca 10 längder innan vi körde bröstsimsintervaller, 8 st två längder i varje intervall. Sedan avslutade vi det att köra vattenpolo.

Sedan i eftermiddags var det dax för gym, kl 14:00. Marcus hade gjort några ändringar i schema 1, färre repetitioner men med mer vikt. Vi såg någon tjomme som hade lagt på 220 kg i benpressen, då var man ju tvungen att testa ;) Klarade det ganska lätt och lade på en tjuga till. Också det var hyfsat lätt så jag ökade ytterligare med 25 kg. Klarade det, så ännu en till 25 kilosvikt. Var rätt mör i benen efter de tidigare vikterna + squats med 60 kg och marklyft med samma vikt. Men jag klarade det ändå och jag brydde mig inte om att öka nåt mer, har ju flera träningar denna vecka så ville inte slita ut mig så mycket!

Imorgon bitti är det dags för velodrom igen! Ska bli kul.

Glömde nästan att jag var i Sala igår för att ta emot mitt stipendium jag vinn från Lionsclub i Sala, 5000:- fick jag av dem!
Som en till rolig överraskning såg vi att världsmästaren  Tommy Olsson vann Erik Holm stipendiumet, kul att två mountainbikecyklister vinner!

Backlöpning och velodromträning

Gårdagen bestod av backlöpning, med Gojjan som coach när Mackan var sjuk. En gång gående uppför Källviksbacken, för att komma igång, sedan två gånger allt vad vi pallar. Löpa alltså. Jäklar vad jobbigt det är. Det var säkert 7-8 gången vi tränade löpning där, och det märks att det går bättre och bättre. Förr kom jag knappt uppför halva backen innan jag slog av på farten och började gå. Nu springer jag lite långsammare, men kommer hela vägen upp utan att behöva gå. Så det känns ju som en framgång!

Sen körde vi en med långa steg längst till vänster i backen, där det är skitbrant och igenvuxet. När vi kom upp började det skymma så vi bestämde oss för att köra 15x15 sekundrarna två gånger istället för en gång och gå upp hela en gång till.
Den där syran Källviksbacken erbjuder alltså...

Idag körde vi sprintövningar i velodromen. Tränade starter och flygande varv. Satan vad kul det är när man kör i 60-65 km/h och benen bara snurrar och man trycks in i velodromen av g-kraften i kurvorna. Det är en häftig känsla som tyvärr inte alla kan få uppleva...