Planering av lovet!

Tjena! Idag är jag glad. Vet inte varför, jag bara är det. Det kan vara för att livet äger just nu. eller för att jag lyssnar på Rihanna. Eller för att jag sitter i en fåtölj och dricker vitamin well. Eller för att jag har varit ledig idag. Men en ledig dag betyder inte alltid sovmorgon. Idag var det uppstigning 07:30 som vanligt, för ett pass på testcyklarna på velodromen. Kände redan på vägen ner att det här kommer bli jobbigt. Var sliten efter ett distanspass, ett gympass, ett maxtest och dansträning på två dagar. Och visst hade jag rätt. Det var jobbigt.
Vi värmde upp med en åttaminutare i vanlig kadens, ca 95. (95 pedalvarv i minuten alltså). Sen övergick vi till styrkesexor. Sex stycken 6 minutare med två minuter vila på ca 45 i kadens. Ruggigt tungt alltså.

Hemma körde jag lite bål och tog en kesella. Stekte kyckling och gjorde potatisgratäng till lunch. Sen till skolan för ett möte med coach Mackan. Vi planerade mitt träningsschema över jullovet. jag ska till Idre över jul sedan till Örnsköldsvik över nyår. Sen hinner jag vara hemma i ca en vecka innan jag ska upp till Falun igen. Mötet gick bra och schemat ser grymt ut. Det ska nog gå bra.

Innan passet var handduken torr.

Såg en rolig bild på Twitter igår. Den stämmer 100 % varje vecka.

Efteråt var alla trötta. Foto: Marcus Johansson.

Sitter just nu inne på min blogg och dricker vitamin well.

Ska ta tag i pluggandet nu, endast tre dagar kvar i skolan i år! Kämpa, Erik.

Max test och dans!

Tjo. Idag var det överraskande nog maxtester på gymmet. Hade jag vetat det hade jag inte kört igår kväll, så var väldigt seg i kroppen idag. var ju där igår kväll och körde, mest bål men också armar och bröst.

Idag började vi med att maxa bänkpress. Det hade jag ju såklart också kört igår.. Minns jag rätt så maxade jag 70 eller 75, kommer inte riktigt ihåg... Sen var det dags för chins, vilket är det jag är sämst på. jag gjorde iallafall tre chins och sju dips. Det är ju som sagt inte det som är min starka sida... Sen var det dags för knäböj, eller squats som det egentligen heter. Jag började på 80 kg vilket gick rätt lätt. Ökade till 90 vilket också inte var så tungt. 100 började det kännas lite men jag klarade det. 110 var också jobbigt men jag tog mig upp! Försökte på 115 kg, men det klarade jag inte. Skulle nog klara det om jag var uppvärmd och inte hade kört tre och en halv timme distans och gym dagen innan. Så jag maxade 110. Mateo den sjuke killen tog 120 kg...

Sen skulle vi egentligen ha kört brutalbänk (situps på en bänk som lutar 45 grader neråt) men vi var redan sena till dansen. 

Som sagt dansade vi också i en och en halv timme. det var några tjejer från tvåan som ledde passet. Det var ganska kul faktiskt! Kul att se hur stela alla cyklister är hahaha. Men jag tyckte det gick bra och det var kul med lite omväxling.

Imorgon kl 08:00 är det dags för tc. går nog bra... Nu ska jag plugga engelska och svenska. Hörs!

Pepparkakshus och distansträning!

God hjul. 9 dagar kvar till julafton, hur sjukt?
I går var vi hos sysslingarna och bakade pepparkakor och lussebullar. Jag var mest där för att äta pepparkaksdeg och godis som skulle vara på pepparkakshuset. Tycker varken om pepparkakor eller lussebullar...
Iallafall, vi gjorde ett pepparkakshus och jag fick dekorera ena långsidan. det blev snyggt, eller hur?

Idag var jag ute på ett distanspass. Det skulle egentligen utföras igår men eftersom ovanstående sysslor ägde rum då fick det bli idag.
Jag startade klockan 08:52 i 2 + grader och visste direkt att det skulle bli halt. Jag hade lånat pappas Giant som inte har några dubbdäck på. De första 1,5 milen fick jag sällskap av mamma och hennes kollega, men sen vek jag av och hälsade på Elsa lite och fick i mig en macka.

Kunde inte motstå frestelsen att leka runt lite vid gruvan, så styrde däråt. Där körde jag Tommys teknikspår (försökte iallafall) några varv innan jag körde vidare lite runt däromkring. Det hade börjat regna ganska rejält vid det här laget. Sen bestämde jag mig för att köra Kilaslinken hem. Väl i Kila så regnade det väldigt väldigt mycket. När jag hade kört ca halva slinken (3-4 km) bestämde jag mig för att vända, vägen var täckt av is. Ville inte riskera något speciellt inte när det inte ens var min cykel.
Så jag åkte tillbaka till Kila och styrde mot Sätrabrunn istället. Vägen dig var ruskigt hal också men som tur var är den inte så lång. Framme i Sätra var vägen fri från is och man kunde trycka på lite.

Turen landade på ca 3,5 timme och ca 6 mil så jag är nöjd. Ska ta tåget tillbaka hem om två timmar och det blir nog ett besök på gymmet ikväll.

Så här såg det ut imorse när vi stack ut!!

Kilaslinken, som annars brukar vara en fin asfaltsväg.

Grusvägen ut mot Varmsätra. Vände där också...

Förtjänade en skål fruktsallad när man kom hem!

Hörs!

TC slakt...

Imorse var man seg... Låg i sängen igår kväll och försökte sov från kl 10 till halv ett. Det lät som om resten av stormen Svens släkt var utanför och härjade. Träden knakade, saker ramlade mm. Men tillslut somnade jag och sov skönt.
Jag var en kvart tidig till velodromen idag, för att få en bra tc-cykel. Visade sig senare att pedalen var trasig så jag fick ändå byta till en dålig och gammal...
Vi startade med två st 2x2 intervaller innan vi körde några enminutare med 30 sek vila. Sen  kanske 10 förtiosekundare med 20 sek vila och till sist avslutade vi med tjugo stycken 20 sekundare med 10 sek vila. Benen blev slaktade vilket ju var meningen. Hade dessutom glömt handduk hemma så det rann mer svett från mig än vad Niagarafallen producerar per år.
Imorgon står det distans minst två timmar så jag får låna pappas cykel därhemma.

Hörs!