Ny kollektion hos SOJA!!

Hallå!!!

Innan jag börjar med att berätta om träningen så tycker jag att ni ska kika in på SOJA cyclings hemsida, för de släppte sin nya kollektion igår, som är grymt snygg! Förresten, kika inte bara in, beställ lite snygga kläder också! Snygga och sköna cykelkläder till bra pris, kan det bli bättre? Tror inte det!

Veckans träning hittills då. Jo, i söndags åkte jag 1:30 längdskidor på Lugnet, grymt fina spår och -2 grader, kunde knappt bli bättre! Bra ben också. Blev lite snurr på världscupbanorna och sedan ett varv på milen. Riktigt skönt pass!!

Igår var det satans jobbiga intervaller på velodromen. Fyra stycken åttaminutersintervaller uppe på blå i 16:50-16 fart med fartökning sista två minutrarna. Riktigt jobbigt. Efter dem körde vi hunters i 15 minuter, vilket innebär att alla ligger uppe på blå linjen förutom tre som tar ett varv på klungan. När de kommit ett varv så växlar den som dragit hela varvet upp och de andra två fortsätter tillsammans med den första i den övre klungan. Inte så svårt att fatta va?
Till sist tränade vi på madisonväxlingar, det var riktigt svårt men tror att det kan vara riktigt kul om man kan dem!
 
Idag var det plusgrader och skidor på Lugnet. Stum i benen från velodromen förväntade jag inget annat än mjölksyra. 5 stycken intervaller i motlut, ca 1:30-1:40 långa. Lös snö också, vilket gjorde det ännu tyngre. Sen körde vi stafett, en riktigt jobbig bana och vi var grymt jämna alla lagen, så det var skitkul!

Aja, ska fortsätta plugga nu, hörs!

1:15 gym!

Kvällen spenderades i gymmet där jag körde mage/rygg och roddmaskin. Först två maskiner vardera för mage och rygg, sedan 17 minuter intensiv cirkelträning med fokus på mage. Börjar med 40 sek situps, följt av 20 sekunder vila innan jag drar igång 40 sekunder statiskt med medicinboll, 40 sek plankan med 5kg extra på ryggen och avslutningsvis 40sekunder benlyft med raka ben. Detta körde jag i fyra set och mellan andra och tredje setet vilade jag en minut extra.

Varför jag kör just dessa övningar är för att jag personligen tycker att de funkar bäst och ger bäst resultat. 

När jag var klar med cirkelträningen satte jag mig i roddmaskinen och drog av 30 minuter i lagom fart. Kändes bra! Har sån grym motivation till att träna just nu!

Ski´s på Lugnet!

Kall morgon imorse!

Klockan 07:25 begav vi oss mot Lugnet i kylan, ett kallt skidpass väntade! Det var ett par veckor sedan jag åkte skidor, så kände mig lite ovan utan att få in tekniken i början, men det släppte.

Arkivbild från en annan morgon på Lugnet!

Vi åkte uppåt, bort från stadion för att slippa lite kyla och snökanoner. Vi hittade en perfekt backe att köra intervaller i, ungefär en och en halv minut lång. 8 gånger körde vi, och det var så sjukt jobbigt. Maxpulsen idag var lika hög som på gårdagens velodromtest, 97 % av max. Min strategi uppför intervallerna var att hålla tillbaka lite i första delen av backen och det platta i mitten, sedan gasa rejält uppför sista knäppen. Det tyckte jag kändes bra för mig, så jag inte körde slut på mig redan i början av backen.
Efter intervallerna brukar vi köra stafetter, vilket vi gjorde även idag. Vi var ett lag på 4-5 personer och man skulle köra tre gånger per person. Riktigt kul och man får en liten tävlingskänsla. Har dock väldigt svårt att få fast tekniken när jag försöker köra så snabbt som jag kan uppför.

När stafetterna var klara så snurrade vi runt lite på 2,5 kilometersslingan och avslutade med sprintbanan som är mycket jobbigare i verkligheten än vad det ser ut på TV...

Efter skolan tänkte jag dra till gymmet!

Positivt besked!

Hallå där!!

Förra veckan var jag lite småförkyld ungefär tre dagar, så det blev fyra dagar utan någon träning alls. Men i torsdags pallrade jag ner mig till gymmet där vi körde mycket ben och mage. Först körde vi intervaller med släden, sjukt jobbigt och med mycket mjölksyra. Sedan fortsatte vi med spänstträning, vadmaskin och benpress innan vi började med core. Vi körde ett cirkelprogram med 30 sekunder intensvt följt av 30 sekunder vila. Först satt vi statiskt med medicinboll fram och tillbaka, sedan situps, plankan, armhävningar och avslutningsvis när man hänger och drar upp menen mot kroppen. Denna cirkel gjorde vi x3 och det var grymt jobbigt.

I fredags var det för kallt för distans, så vi körde innebandy på Lugnet istället! Riktigt roligt och jobbigt. Stor påfrestning för fötterna och fotlederna också.

I lördags var det dags för intervaller på trainern hemma. 6 stycken 4 minutare skulle klaras av och det var grymt jobbigt och svettigt. Men jag kände mig stark ändå!

Inte långt från sängen till kontoret!

Men nu kommer vi till det positiva beskedet, och det var på dagens velodromtest, där jag faktiskt lyckades slå mitt personbästa på 16 varv (3km). Mitt pb gjorde jag innan jul vilket var 4:08. Idag trodde jag verkligen inte att jag skulle köra fort, i och med att jag hade några sjukdagar förra veckan, samt två dagar med dålig mat (födelsedagskalas i lördags och min födelsedag igår! Äntligen 18!). Inledningsvis kändes det rätt okej men det kändes som om jag öppnade långsammare än sist. Tydligen kom jag in på 4:07, alltså en sekund snabbare än innan jul! Det trodde jag verkligen inte, så det var goda nyheter! Efter testet körde jag och Ida core, så nu är man slut i kroppen!

Morgondagens träning är längdskidor på Lugnet 08:00!