NYA KLÄDER.

Mamma och Ebba åkte förbi Team Sportia på Erikslund för att hämta hem VCKs nya kläder. riktigt snygga!

På onsdag eller torsdag ska förövrigt min nya Bianchi Sempre cykel komma in till Team Sportia. Får hoppas på det, för på fredag ska jag till Laholm på det årliga träningslägret!!

TRÄNINGSTÄVLINGEN IGÅR.

Tjäna.

Igår åkte som sagt jag och pappa till Säter, för att cykla en träningstävling, med bland annat Emil Lindgren, en av världens bästa cyklister och nuvarande svenska mästaren i herrar elit.
Iallafall så kom vi dit strax före 10 och strax därefter kommer ett gäng cyklande. Jag tror att vi var sju stycken, och det var bara 2 som jag inte kände igen. De andra var Selma Svarf, Lars Svarf, Emil Lindgren och Pontus Anåker.

Vi cyklade upp till start och målplatsen och körde banan ett par varv. Det var en uppförsbacke inne i skogen, där vissa delar var barmark. Andra delar var snö. sen var det en nerförsbacke som var helt täckt av snö, fast det gick bra att cykla där iallafall, för det var tillräckligt hårt. sen kom en till snöuppförsbacke och en snönerförsbacke.

Vi skulle köra 3x10 minuter, vilket var ca 2,5 varv för oss normala, och 3,5 för Emil. Ett varv tog ca 4 minuter för mig. Första intervallen gick relativt bra, men satan vad det sved i benen. sen var det 10 minuters vila, den tio minuter intervall till. då började man märka att det höll på att bli varmare och mer uppkört, för snön var inte lika hård i kurvorna längre. 10 minuter vila till, sen iväg för sista intervallen. Jag tog starten efter Selma, men efter ca 50 meter fick hon sladd i en kurva och vurpade. Jag försökte köra om ut i "lössnön" men det gick ju inte så bra, det tog tvärstopp och jag ramlade nästan över Selma. Upp igen. Nu var det ännu mer uppkört och snön i Skogen var inte rolig längre. När jag skulle hoppa av cykeln och springa upp, tappade jag kedjan ett par gånger. Det hände samma sak på andra varvet också...

Efter sista intervallen tog vi ett gruppfoto sen fick de som ville följa med och varva ner med ett 9-kilometers varv runt sjön. Vi var 4 stycken som åkte runt sjön, varav en vikte av efter halva. det tog ca 20 minuter att cykla runt.

Emil Lindgren. Vi normala kom knappt upp för backen och han drar upp på bakan.

Fler bilder på: Pappas Flickr

RACERPASS OCH TRÄNINGSTÄVLING

Hej!

Idag körde jag ett racerpass, årets första! Det var inte lika härligt som jag kom ihåg det, det var ännu härligare! Jag hade inge vatten med mig, dumt haha :/

Det blev: Ransta, Kumla Kyrkby, Kila, Sätra Brunn, Tomta, Ransta. Det blev mellan 35 och 40 kilometer.

Jag körde ett lugnt, kort distanspass, ville inte ta ut mig så mycket, för imorgon ska jag och pappa till Säter och köra en träningstävling hemma hos Emil Lindgren, rankad 12 i världen och var med och körde OS i Peking 2008, där han kom på 38:de plats! Han är proffs i Giant Pro offroad XC team tillsammans med Fabian Giger från Schweiz, som kom 5:a totalt i världscupen 2012, och Jolanda Neff, U23 vinnaren i Världscupen 1012, och hon är född 1993 (!!!). Emil var nere på Cypern för ett par veckor sedan och körde Sunshine-cup, och vann en deltävling över den Olympiska guldmedaljören från London 2012, Jaroslav Kulhavy.

MORGONTRÄNING MED EN VÄRLDSMÄSTARE + FLER

Hejhej!

Tommy Olsson, Mats Rosén och Mattias Söderberg

Imorse (lördag) klockan halv 8 skjutsade pappa mig hem till Tommy Olsson i Sala. Han ringde mig i Onsdags och frågade om jag skulle med med på ett pass nu på lördagen, odubbat på skoterspår. Jag sa ja, och pappa skjutsade in mig till 8.
Jag lånade pappas Giant 29' för min Merida har dubb på den. 29'an gick kanon, fast man hade inte lika mycket känska i den tycker jag, men när det var guppigt gick det mycket bättre.

Vi var 4 stycken, Jag, Tommy, Mats Rosén och Mattias Söderberg. Vi cyklade till Silvköparen och cyklade över skön mot Broddbo. Sen har jag ingen aning om vart vi cyklade, men som tur va visste Tommy det. Det var riktigt fint ute på åkrarna!
 Efter ett par timmar kom vi tillbaka till gruvan och Tommy visade en del på hans intervallspår som han hade gömt uppe i skogen där uppe. Det tog knappt en minut att köra runt, sen åkte vi ner mot Ängshagen och cyklade runt på skoterspåren i skogarna där, sen skulle Tommy hem, för han skulle med tåget till Stockholm klockan 1. Vi höll på i ca 3 timmar.

Jag cyklade in till min gammelmormor och duschade och åt lunch, sen tog jag 13.09 tåget hem.

Innan idag då? Jag har gymmat några dagar och cyklade mörkercykling i måndags. Jag brukar cykla inne i Quicknet Arena på söndagar med VCKs landsvägsgubbar. Det är kul! annars har jag tränat lite olika saker under vintern, cykel, längd, gym ,slalom, spinning mm.

Ha det!

POLAR PERSONALTRAINER

Hej!
För en vecka sedan fyllde jag 15 år. Bland annat fick jag en puls-klocka från Polar, som verkligen fungerar jättebra! Man kan välja mellan: Löpning, Cykling, Annan Sport 1 eller Annan Sport 2. Om man väljer t.ex. Cykling så ser man vilken Puls man har just då, hur många kalorier man har förbrukat, GPS, Hur långt man har åkt mm. Jag använder även klockan på vardagarna som vanlig klocka.

När man har tränat klart så kopplar man in klockan i datorn och genom "Polar Websynk" (ett program som man måste ladda ner), och synkroniserar träningspasset från klockan. Sen går man in på Polarpersonaltrainer.com och gör en användare och sen vips, så ser man hela träningspasset där. Där man har åkt, maxpulsen för träningspasset, medelpulsen, träningens längd, hur långt man har t.ex cyklat, kaloriförbrukning och så mer.

En verkligen jättebra grej som motiverar dig till att träna, även om du inte är på humör just då. Jag tycker att träningarna med pulsklockan har varit mycket roligare än de utan, eftersom att då har man ingen aning om hur många kalorier man har förbrukat, eller din puls just då.

Idag tillexempel bestämde jag mig att åka längdskidor och att jag skulle åka hem när jag hade gjort av med minst 500 kalorier. Men att göra sig av med kalorier är verkligen mycket lättare än vad man tror, så jag bestämde mig för att köra minst 1000 istället. Jag kom hem utan de 1097 kalorier jag hade gjort av med. Träningen tog 1.25.11 timmar och det blev 16 Kilometer. Jag är verkligen jättenöjd.

Ska även visa er hur lätt det är att få i sig kalorier, per 100 gram:
100 gram Snickers = 490 kalorier
100 gram Brieost med 34% fett = 378 Kalorier
100 gram Marabou Sweizernöt = 545 Kalorier
100 gram Hallonsylt = 184 kalorier
100 gram Princesstårta fylld med grädde, vaniljkräm, hallonsylt och marsipan = 295 kalorier
100 gram Pizza (Capriccosa) = 248 kalorier.

OBS: Värderna är ungefärliga.

ÅRETS FÖRSTA.

Årets första vadå? Blogginlägg. Distansträning. Benslakt. Träning över huvudtaget. Ja.
I lördags bestämde sig jag och pappa att cykla till farmor och farfar, för att få ett pass. Vi skulle ändå dit för att fira försenad jul med släkten, så varför inte?
Vi stack hemifrån kl 11, och pappa ville att vi skulle köra grusvägar nästan hela vägen dit. "Okej" sa jag och vi körde: Ransta - Tomta - Svanå - Ramnäs, sen en gammal väg som knappt var plogad till farmor och farfar som bor strax utanför Skinnskatteberg. Eller ja, vägen var INTE plogad, det var bara ett par bilar som hade åkt där tidigare, så vi höll oss i varsit spår. De sista 2,5 milen som var på de där oplogade grusvägarna var ju inte nedförsbacke heller. Nej, uppför skulle vi ju.

När vi ÄNTLIGEN kom fram till farmor och farfar sa pappa att det inte vart nå längre än vanliga bilvägen, dvs. ca 6 mil. Jag som hade trott (och hoppats) på en ca 8 mil. Då kändes det ju inte värt att cykla de där små skitgrusvägarna som tog 3 och en halv timme istället för asfaltsvägen som hade gått på en och en halv timme... dock var ju de där vägarna bättre träning då vi gjorde oss av med 2300 kalorier, än om vi hade kört asfalt...

Igår var det vilodag, och idag satte jag ihop spinningcykeln och körde en halvtimme. 25 stycken 20x20 sekunders intervaller och 5 stycken 1x1 minuts intervaller.. För er som inte är så inne i intervaller så betyder 20x20 sekunders intervaller att man cyklar allt vad man pallar i 20 sekunder, sen vilar i 20 sekunder... 25 gånger.  SEN fem intervaller på en minut och vila en minut... kan säga att det blev svettigt där ute i garaget.

ALLT MÖJLIGT!

Som jag skrev i förra inlägget har jag vart i Barcelona en vecka. Det var härligt! Sprang en morgon, ca 1,20 timmar, fast då gick jag lite också haha. Sen har jag kört lite cyklocross på en crossbana här i Ransta, det är askul! Har också spelat lite badminton, basket och volleyboll med familjen. Gymmat med Tim på polishuset har jag också gjort. I söndags körde vi långpass med Sala CK, ca 2 timmar och 44 km. Aslerigt och jobbigt, grusvägarna är så mjuka så däcken sjunker ner lite, och då blir det jobbigare. Igår spelade vi fotboll på idrotten, det var också kul, sen gick jag och Tim och gymmade. Igårkväll blev det mörkerkörning vid Gäddeholm i Västerås, det blev ca 17 km! Vi var 8 stycken där, och det var svinkallt!!

Här kommer lite bilder:

Här kommer lite träningsbilder också:

Sprang i Barcelona vid triumfbågen!

Barcelonas strand

Lerigt i söndags ;)

Har även fått en liten kusin, Viggo!!