Jobbpendlingar

Hallå!

Mina helger brukar numera bestå av jobb både lördagar och söndagar, det trivs jag med och är perfekt att få lite extra mil i benen. Har ganska precis 32 kilometer till jobbet kortaste vägen, vilken jag sällan tar. Igår var det en fantastiskt fin morgon och med bra ben passade jag på att köra lite omvägar och tempopendling. 39 kilometer med strax över 27km/h i snitt vilket är klart godkänt.

Sedan jobb mellan 10-18 och direkt ner i träningskläderna och cykla hem igen. Hem kör jag nästan alltid kortaste vägen för att inte komma hem alltför sent, så brukar va hemma strax innan 20.

Fantastiskt fint igår morse!

I morse imponerande vädret inte alls lika mycket som gårdagen och dessutom tröga ben och motvind gjorde att jag fick slita rätt ont för att hinna till jobbet i lagom tid. Dessutom med stopp för att snacka lite med en jägare också. Hann ändå i bra tid så jag slapp stressa med dusch och frukost. 34 slitsamma kilometer.

Hemvägen gick kortaste vägen och hemma ungefär 19:40 vilket gick relativt fort men fortfarande sega ben. 

Hemväg

Allt som allt en fin helg med jobbpendling och ett antal mil i benen. Plockar in 316km denna vecka vilket är klart godkänt!

Långdistans

Hej!

Igår skrev jag ju att planen var att åka till Falun och köra velodrom samt skidor, men planerna ändrades och jag fick till ett härligt distanspass på hemmaplan istället (med ca 50% nästan nya vägar för min del)

Jag låter bilderna tala för sig själva!

Klockan 08:07, ca 2,38 kilometer från ytterdörren.

Klockan 08:46. Ensamt på vägen mellan Sätra Brunn och Salbohed.

Klockan 09:20 på vägen mot Västerbykil.

09:55. Strax innan gränsen till Dalarna.

09:58. Dalarna!

Klockan 10:59. Typ vid Bäsinge i Avesta Kommun.

11:16 i Näckenbäck

11:21. Motljus strax efter Näs Bruk. 29km till Sala.

Klockan 12:34. Fika på Café Jernvägen i Sala. 4h10min in o passet och 104km.

13:25. Typ Varmsätra.

13:52. In i rätt län igen efter någon timme i Uppsala län.

Totalt blev turen 5 timmar och 40 minuter och skrapade ihop 143,6kilometer på den tiden i eget sällskap. Fint det! Vila imorgon, sedan Jobbpendling i helgen.

Första testet av Specialized Epic FSR

Hallå!

Träningen de senaste veckorna har flytit på bra med både gym, cykling och TC på hemmaplan, men även ett par svängar upp till Falun för velodrom och skidåkning. Känns som om det går åt rätt håll.

Cyklingen utomhus har för det mesta skett till och från jobbet på helgerna, perfekt med strax över 6 mil tur och retur, så får in runt 13-14 mil på helgerna. har fått sällskap av Tommy och Andreas två söndagar i rad på vägen till jobbet, vilket varit uppskattat. Har varit riktigt kallt på helgerna senast, upp mot -14 grader. Trots det har jag klarat mig fint från att frysa.

På gymmet har det blivit både ben och överkropp, och oavsett pass kör jag alltid bål efteråt. Har haft en stark känsla där också, speciellt på benpassen då jag aldrig varit pigg i benen när jag kört men ändå gått bra.

TC passen då. Alltid jobbigt att köra TC då jag alltid kör intervaller. Har blivit både längre tröskelintervaller (2x20min & 3x10min) samt kortare (10x1min/30sek vila). Oavsett är det brutalt jobbigt och svettigt. Har dock gjort ett eget träningsrum här hemma nu, så det är grymt skönt.

Sen var det Faluturen senast där jag och Isak körde velodrom sedan mötte upp Ida och Linus för lite skejtande på Lugnet. På velon körde vi först 4km test, vilket gick skit för oss båda, sedan 4x4min/2min vila i banan. Bättre känsla för oss båda på dem, vilket var lite positivt. På eftermiddagen mötte vi upp Ida och Linus för skidåkning på Lugnet. Det var riktigt kul att köra, ca 1:30 var vi ute och harvade i 25km. Lagom.

Idag var jag ute och testade min nya Specialized Epic FSR vid XCO banan vid Lånsta. En riktigt rolig bana faktiskt. Var en del snö på sina ställen, men kom runt med ett par fotnedsättningar per varv pga snön. Körde runt och testade cykeln i 5 varv, och jag är riktigt nöjd med den redan! Väldigt styv och rapp och var positivt överraskad av brainsystemet. Har aldrig kört brain förut och varit lite skeptisk mot det, men det fungerade kanon. Märkte ingen skillnad med eagle-kassetten mot xx1 då jag aldrig fick tillfälle att använda lättaste växeln. Tillfälle kommer jag väl dock få på Cypern om en månad.

Allt som allt riktigt nöjd med cykeln och det kändes inte som om det var första gången jag körde den, trots att det var det. Vi kommer nog bli ännu bättre vänner än vad vi redan är.

Imorgon blir det en dagstur till Falun igen för velodrom och skidåkning. Blir kul!

Bra start på 2017

Hejsan!

Hittills har 2017 levererat bra dagar med bra träning. Blev ingen träning i söndags, men det gjorde inte så mycket då jag hellre tar en extra dag vila efter en förkylning än att snabba mig igång och få bakslag.

Så träningen började i måndags med en lång jobbpendning på 101kilometer. Det var rätt kallt ute när jag styrde mot Sala (-6) men blev lite mildare strax innan Heby. Sedan låg temperaturen mellan -4 och -2 resten, det var lagom. Körde via Varmsätra och Tärnaby innan jag svängde förbi hemma efter 63 kilometer för att hämta pendlingsryggsäcken och tog en bit att äta. Hade tid på mig så tog lite omvägar till Västerås. När jag kom till Ansta, strax innan Hökåsen började det bli riktigt slitigt och inte många kilometer senare kom väggen. Hade en slurp varm sportdryck kvar i min Klean Kanteen termos (som för övrigt håller värmen riktigt bra och får plats i ett flaskställ!). Men energin höll inte jättelänge till och sista milen var väldigt jobbig. Kom till jobbet med precis 4 timmar på klockan och strax över 10 mil, vilket ändå var godkänt. Åt inget förutom lite när jag hämtade ryggsäcken, vilket kanske var lite dumt, men behöver vänja kroppen att gå på resurserna.

I tisdags blev det ett snabbt gympass med fokus på överkropp.

3x12 reps stående rodd (50kg)
3x12 reps Good Morning (40kg)
3x12 reps bänkpress (50kg)
3x16 reps rygglyft (15kg)
3x10 reps dips

Sedan fick lite core-övningar avsluta passet.

I onsdags blev det en tur upp till velodromen för att cykla runt ett par timmar tillsammans med Isak. Vi var ensamma vilket var väldigt skönt men också riktigt jobbigt.

5 stycken set med 6 minutare på tröskel och 2 minuter vila mellan tog ut sin rätt i lungor och ben.
Sedan körde vi tre set med 5 stycken enminutare på strax över tröskel vilket också var otroligt jobbigt. Avslutade efteråt med 10 minuter plankan, ryggplankan och sidoplankan.

Idag blir det vila och lite skruvande och ställa in nya hojen rätt, för tänkte åka till Norrtälje imorgon och köra ett TT hos Gunnar Töjren. Kan bli skoj och riktigt kallt! Får se hur formen blir och kommer förmodligen behöva ställa in cykeln mer och mer där också.