Back to reality... Lågkadensfyror

Hallå där!

Idag var det dags att komma tillbaka till verkligheten igen. Klockan stod på 7:30 och en stund senare var jag nere på Velodromen för att köra lågkadensintervaller på wattbiken. Började med att värma upp i tio minuter innan jag satte igång med tio stycken fyror med två sekunders vila mellan. >Första intervallen låg jag nära 400watt sträcket, andra och tredje sänkte jag lite på och sedan började det tryta lite i benen på den fjärde, femte, sjätte och sjunde var mest jobbiga och var nere på under 350 watt. Sedan tog jag mig i kragen de sista tre och landade på runt 370 watt vilket jag är nöjd med. Hade en kadens på mellan 50-55 på alla intervaller och det tyckte jag kändes bra. Svettades som en gris och var nära döden när jag var klar, tur att jag inte åt frukost innan.

Imorgon är det dags för gym igen, längesedan nu!

Hemma i Sverige + sammanfattning av Mallorca

Hallå!

Är numera hemma i kalla, snöiga Sverige igen, efter en lång resdag igår. Skönt att vara hemma men tråkigt att behöva dra ut på vinterhojen för att köra ute igen. Åker upp till Falun redan i kväll för att kunna träna på som vanligt och även hinna plugga klart lite innan skolan börjar igen.

En kort sammanfattning av Mallorcalägret då.

33 timmar och 10 minuters träning uppdelade på 11 träningsdagar resulterade i ca 59 mil över stock och sten. (Sten, mestadels, men även ett par stockar). Oftast var det hyfsat bra väder men det blåste mycket, så så varmt var det inte. körde kortkort endast tre dagar och kortbent ytterligare två.

Två extra hårda pass hann vi med, distanspassen med tröskelintervaller i fyra stigningar per tur. De var de pass som skulle vara hårdast, och hårdast var dem. Annars samlade vi mest timmar i distansfart på tekniska stigar, så en landsvägsåkare skulle förmodligen skratta åt de få milen vi kört på trettiotre timmar.
Även ett par träningstävlingar hann vi med, en sprint och ett XCO. XCO:n kördes i såpabelagda stenar och lera så hal att man skulle ge den svenska leran en klapp på axeln får bra försök i jämförelse.
På vilodagarna spelade vi ofta pingis ute i blåsten ett par timmar om dagen och även stretching för att mjuka upp kroppen. Tre-fyra timmar plugg hann man också med. Så någon riktig vila blev det inte.

Året till ära bodde vi på ett annat hotell än normala Hotel Horizonte. Hotel Helios, årets hotell var bättre med bättre rum och bättre mat (och internet!). Men det låg på ett tråkigare ställe så jag anser att hotellet blev +-0. Det positiva med detta ställe var att vi körde på många nya stigar, vilket var kul, så nu hittar man även stigar österut om Palma.

Det negativa med denna resa var helt klart utslagen och den allergiska reaktionen jag och ett antal fler fick från fjärilslarverna. utslagen gjorde nätterna (och dagarna) till en mardröm och jag påverkades negativt av den dåliga och korta sömnen att jag inte orkade/ville ta i max. Jag sov max 4-5 timmar totalt per natt, och det är allt ifrån optimalt när man är på träningsläger. Jag var helt utmattad och låg mest på hotellrummet när vi inte tränade eller åt, vilket kanske inte var det roligaste för varken mig eller de andra.

Men allt som allt har jag fått en bra grund att bara öka ifrån, och som sagt, man behöver inte vara starkast i februari. Ska försöka formtoppa om en månad ungefär då tävlingarna ute på kontinenten drar igång.

Hoppas att ni tyckt det var kul att läsa om vår träning och annat på Mallorca! Kommer fortsätta skriva efter varje pass, och om jag inte gör det, så hittar ni min STRAVA längst upp till höger i Menyn.

Hörs!

Foto: Fredrik Höglund

Sista dagen!

Hallå!

Idag kördes sista passet för det här lägret. Skönt på ett sätt men tråkigt på ett annat. Vi stack från hotellet längs strandpromenaden och senare genom stan mot Establiment. Det var strålande sol idag och molnfritt, men mycket blåst. Väl i Establiment körde vi upp den ca 40 minuter långa stigningen upp på kyrkberget, solen hettade på och stigen upp halvvägs tog ca 20 minuter. På stigen såg vi en stor död get som låg mitt på stigen, riktigt äckligt och tror Henke fick men för livet när han såg den, han var fortfarande i chock (typ) fem minuter senare, hahah. När vi kom ut på asfalten började det blåsa riktigt kallt och bitvis var det jättekallt. Väl uppe tog vi lite bilder och sedan åkte vi vidare ner mot kyrkan. Lyckades köra lite fel + så körde Alexander av sin kedja, så andra delen av gruppen missade oss och drog i förväg ner. de väntade vid kyrkan och vi åkte tillsammans ner resten av vägen ner till Esporles där en god och välförtjänad fika väntade.

Från Esporles (Esporales) åkte vi asfalt hem via Establiment och sedan kom vi ner ungefär vid katedralen. Sedan åkte vi den välkända strandpromenaden resterande milen hem. Landade hemma med lite över 3h och lite över 1000 höjdmeter med ca 65km.

Strava hittar ni här ----> https://www.strava.com/activities/506143078

Här kommer lite bilder från idag också, fotografer är jag, Freddan och Jack

5h distans med backintervaller

Hallå!

Idag var tanken att vi skulle ta tåget bort till Martis by, Binissalem som ligger strax hitom Inca. Startade från hotellet 9:15 för att komma i god tid till tåget. Väl vid Placa de Espanya där tågen går ifrån så visar det sig att vi inte fick åka med 15 cyklar på samma tåg, Max var 4st... Såååå vi cyklade ut istället, Marti mötte oss strax utanför Santa Maria. Cyklade bort till Binissalem och startade upp första intervallen, samma backe vi körde förra året där det fanns åsnor på toppen. Backen tog lite under 20 minuter och var grymt jobbig. Var väldigt seg i benen hela passet i princip, så det var väldigt jobbigt. Åkte vidare och körde andra stigningen som bara tog ett par minuter, men var ändå jobbigt. Tredje backen var en teknisk stig som tog ca 5 min upp, riktigt rolig backe dock! Var riktigt trött där uppe. 

Åkte vidare ner mot  byn Lloseta där vi körde den fjärde och sista intervallen. Backen tog runt 20 min och var brant och stenig... Hade dåligt flyt och fick gå av cykeln ett par gånger, blev förbannad och arg på mig själv och mina dåliga ben och kom upp med dålig känsla. Åkte ber igen och hemåt, stannade utanför Santa Maria och vinkade av Marti som cyklade hem igen. Var nära väggen men som tor var stannade vi och fikade i Sta Maria, så jag fick energi hela vägen hem. Landade på hotellet med ca 94km och 4:38, så jag, Alexander och Bernard skarvade vidare så vi fick 106km och 5:09 på klockan. Var piggare när jag landade på hotellet än när jag stack ut, trots att vi var ute i över 8h totalt. Men det var ett grymt hårt pass, hårdaste detta läger, men det var också skönt. 

Imorgon är det ett rullpass på ett par timmar ich vi ska nog upp till kyrkbacken, som vi inte har kört i år än! Kul det! Sedan bär flyget hem på onsdag morgon, skönt att komma hem också!

Var stum redan efter tredje intervallen...

Efter fjärde intervallen...

Väggen!

"Alla som är trötta räcker upp en hand"

Vilodag och TT

Hallå!

Igår stod lägrets andra och sista vilodag på schemat, skönt och välbehövligt för att vila upp min fotled lite, som fortfarande inte är bra. Det var lite dåligt väder till och från och blåste väldigt mycket men det hindrade inte oss från att vara ute och spela pingis och minigolf ett par timmar. Hann även med att plugga ett tag, vilket var skönt. På eftermiddagen körde jag, Saarela, Anton och Ludde ett kort men hårt corepass innan stretchingssessionen.

Idag stod XCO träningstävling på schemat, vi körde fem varv på en drygt 4km lång bana. Banan var snorhal både på leran och på stenarna, vilket gjorde saker och ting lite komplicerade att ta sig över. 

Starten gick och jag kände direkt att det gjorde ont att trycka på ordentligt i fotleden, och i samma veva tryckte skon på exakt det stället det gör ont på... Tog det lugnt och maxade inte, utan körde i ett behagligt tempo. Men lyckades ända krascha ett par gånger och fick lov stt vrida styret... Andra gången var jag tvungen att ta emot mig med högerfoten, vilket gjorde rejält ont. Gick imål några minuter efter vinnande Joel. 

Bestämde mig för att skippa eftermiddagens teknikpass för att vila foten lite, tyckte det kändes smart att göra. 

Imorgon ska vi ta tåget ut till Martis bu, och köra naturliga backintervaller där! Kul med något nytt!

Lunchade med Anton häromdagen 

Ofrivillig vilodag...

Hallå!

Efter den hittills värsta natten på det här lägret med Max 4h sömn vaknade jag till en svullen fot och än höft. Bestämde mig för att ta det lugnt idag och inte åka med på 4 timmars distanspasset till andra sidan av ön. Det var grymt fint väder 9:30, så det fick bli kortkort från start. Cyklade med resten de ca 9 kilometrarna bort till katedralen där vi mötte upp Marti och Joan som var med idag. Därifrån vände jag hemåt igen och tog det lugnt. Blev lite mer än 20 km och nästan en timme lugnt rull. I början gjorde det ont att ens trycka på med foten men på slutet kändes det bättre och jag körde lite igångdrag och bunnyhops för att känna hur det kändes, gjorde ont men det gick ändå att leva med. 

In på hotellet och smörjde in kroppen med salvan, den verkar hjälpa! Sedan satte jag mig i lobbyn och skrev klart två skoluppgifter söm skulle in idag, skönt att ha det gjort så man inte hamnar efter  i skolarbetet. Satt o pluggade konstant i över 5 timmar så något produktivt har jag gjort idag iallafall. Nu känns foten bättre och svullnaden har lagt sig lite. Blir vila imorgon med, tillsammans med alla andra innan det är daga för de sista dagarna träning innan hemfärd på onsdag!

Bilder från idag: 

Här ser nu betten också

Var förbi o kollade där vi bodde sista veckan förra året!

Lunchdate med Anton

Sprint, teknik och backe

Hallå!

Sorry för att det inte blev nån uppdatering igår, men jag hade ingen tid och om sanningen ska fram så glömde jag bort.

Natten till igår var hemsk, har fått en allergisk reaktion mot hår på fjärilslarver bla bla bla, så jag får massa utslag över stora delar av kroppen som kliar något fruktansvärt. 

Läs mer om larverna här under:

Bestämde mig för att inte gå all in på sprinten, mycket pga dålig sömn och att vi skulle köra ett riktigt hårt pass dagen efter. 

På sprinten kvalade jag hyfsat bra, fick starta i andra heatet. Kom trea i heatet och fick stanna kvar i heat 2. Därefter var jag för lugn i starten och kom iväg sist och kom sist så jag fick flytta ner till tredje heatet. Väl där gick det inte heller riktigt som planerat, utan åkte ner till heat 4. Men tanken var ju redan innan att inte gå på Max. Fjärde heatet vann jag ganska lätt, sedan rullade vi tillbaka till hotellet.

På eftermiddagen var det dags för teknikträning, Henke lärde oss att hoppa av och på cykeln på snabbt sätt och i olika situationer. Det var kul!

Natten till idag var ännu värre, vaknade runt 12 och det kliade som in i helvete. Gick upp o sköljde armen under kallt vatten i minst 10 minuter, sedan tig jag en liten handduk och tejpade fast den på armen och blötte ner den med kallt vatten. La den blöta inlindade armen på en handduk och sov med armen på nattduksbordet för att inte blöta ner sängen. Funkade hyfsat, vaknade då och då under natten men kliade inget.

Idag vaknade vi till rätt bra väder, 4h och backintervaller stod på schemat. När vi skulle rulla ut så regnade det kopiöst och vi blev genomblöta redan när vi kom till katedralen där vi mötte upp Marti. Sedan åkte vi bort mot Horizonte- hållet där vi körde upp för den legendariska backen som visar 49 grader brant. Ingen kom upp cyklandes, och knappt gåendes... Sedan var vi nästan framme vid första backen som gick bra för mig. Gick inte ut på Max utan på en kanon nivå för att sedan öka och ligga på runt 10-15 slag över tröskel resten av vägen upp. Tog ca 18 minuter upp och jag avancerade bra genom fältet och var uppe efter Joel, Jack, Henke, Linus och Robin. 

Sedan åkte vi bort mot backe två, som vi aldrig kört tidigare. Den var i princip lika lång men mer sten, så det tog nån minut längre. Riktigt jobbigt och väl uppe så började backe tre, som inte var lika lång och inte så brant till en början, men lika jobbig för det. Sen var det bra flowstigar ner till fjärde och sista backen som gick riktigt tungt, var helt slut i ben och huvud.

Påväg ner på en ny stig som Marti visade, låg först första delen och det var riktigt stenigt där vi fick mjölksyra i armarna. Andra delen ville Henke ligga först och mata, jag låg bakom och hängde på ända till jag förlorade kontrollen över cykeln (mer än vanligt) och kraschade hårt. Cykeln klarade sig bra trots att jag i princip landade på den. Slog i höften, smalbenet och fotleden rejält och det gör fortfarande väldigt ont. Tog det lugnt resten av vägen hem och vi landade på hotellet i strålande sol och 18 grader efter 3:45 aktivt och 64 kilometer med runt 1400 höjdmeter.

"Om du lägger ut den här på bloggen så skriv att jag var först upp egentligen" - Henkis efter första backen, han körde med pyspunka och sprang sista biten.

Va lite trött efter andra intervallen. 

Foto: Henke

Panoramabilden står Marti för!

https://www.strava.com/activities/502069062