Testat banan för etapp 2

Hej!

Idag planerade vi att möta upp Axel Lindh, Wengelin, Erik Gunnarsson, Emil Linde och Linn Gustafzzon i Lefkara för att tillsammans göra igenom banan för etapp 2. De har kört förut så de hittade bra, så det var perfekt. Vi cyklade iväg 9:30 från lägenheten i Tochni och igenom Skarniou och sedan började klättringen till Lefkara.

Efter 15 kilometer, 55 minuter och strax över 600 höjdmeter var vi framme i byn och träffade på de andra. Känslan var dieselmotor, hade riktigt sega ben men inte för sega, men inte heller sprättiga för att vilja hänga på grabbarna. Efter en timme ungefär och över 600 höjdmeter till var vi uppe på banans högsta punkt, 1243 meter över havet enligt garmin.

Nu bar det nerför på grymt roliga och steniga singletracks i 10tals minuter. Erik och Emil stod för varsin punka för dagen, dock ingen mer efter dem så det var skönt. Inte heller någon punka för mig eller Isak än, så vi har klarat oss bra dessa tre dagar utan missöden.

Vi fortsatte nerför en bit tills det blev grusvägar i kuperande terräng, dock mestadels utför vilket var skönt. Kommer dock att bli riktigt slitsamt på dem under tävlingen, för det kommer att gå undan. Fina grusvägar med extremt många skarpa kurvor hela vägen bort till Lefkara-dammen. Känslan i benen var hela tiden dieselmotor, inte tokdåliga som de kan vara, men inte heller så bra så det är underbart kul att cykla. Tror dock att en av anledningarna till detta är att Isak glömde att ta med sig energi idag, så han fick en banan av mig, och jag hade endast en bar till som vi åt upp redan i Lefkara när vi träffade de andra.

Från dammen och upp till start och målbyn Lefkara var det 7-8 kilometer och över 300 höjdmeter till. Kroppen sa till huvudet att köra lugnt istället för att hänga på i Wengelin och Axels tempo, vilket jag tror var smart. Jag och Linn tog det lite lugnare upp till byn, där vi sa hejdå till det gänget och jag och Isak styrde styrena ner mot Skarniou och Tochni igen. Blev lite kyligt när vi låg i 60km/h utför i de 10 minuter det tog ner till Skarniou. Sedan körde vi lugnt de 7 återstående kilometerna tillbaka till lägenheten.

Passet landade på 4:30h, 85km och 2400höjdmeter med endast en bar och en flaska sportdryck. Imorgon och på onsdag blir det lite lugnare innan tävlingarna drar igång på torsdag.

Tuff andra dag på Cypern...

Halloj!

Planen för dagen var att äta frukost, sedan dra ut och hoja igen. Vi ville köra intervaller och även komma bort till byn Lythadontas där en av tävlingarna kommer att utgå ifrån. Efter en rejäl frukost med horribelt dåligt kaffe begav vi oss iväg samma väg som gårdagen, grusvägar bort mot byn Vavla där vi efter ca 9km kom ut på den asfaltsväg som går igenom Vavla och mot Kato Drys och Kato Lefkara. I den asfaltsbacken drog vi av dagens första treminutare, som gjorde fruktansvärt ont i benen. Isak grillade på och jag hängde på.

Väl i Vavla svängde vi höger och ner i en dal där sedan stigningen upp genom Kato Drys till Kato Lefkara började. I början av den stigningen brände vi av andra treminutaren, även den gjorde fruktansvärt ont med det var motvind så det gick för långsamt för att det skulle bränna på samma sätt. Vi fortsatte lugnt upp ca 20 minuter till tills vi kom fram till Kato Lefkara, där hade vi igår hittat ett segment på ca 3min (901meter, 10,1%snittlutning) där vi hade chansen för KOM. Denna intervall stack Isak iväg hårdare från start så släppte iväg han direkt. Sedan kroknade han efter ett par hundra meter och vi låg mer eller mindre med konstant mellanrum resten av vägen upp. Jag tog KOM:et som även Isak övertog med 8 sekunder när han laddade upp på strava... Men CRT 1:a och 2:a på det segmentet iallafall är inte fy skam!

Passerade genom Pano Lefkara där de flesta tävlingarna äger rum, dit vi även åkte igår. Fortsatte ner samma serpentinväg som gårdagen men istället för att köra mot Skarniou redan då började vi klättra mot Lythadontas. En lång klättring blev det och vi drog av en till intervall. Efter halva backen såg jag på Garmin att det gick en grusväg därifrån hela vägen till byn, så vi svängde in på den och brände av ännu en till intervall. Nu började krafterna tryta och Isak fick ett antal meter mellan oss, den bergsgnetaren med kaninpuls. Solen brände på ordentligt mot bergsväggen och man kände hur ens blekfeta skandinaviska kropp reflekterades i solen.

I grusbacken hann vi med 2 st treminutare innan vi var uppe på en topp och tog ett antal bilder. Vi skulle sedan fortsätta ännu längre upp, men backen blev alldeles för brant och för lös för att få fäste och att gå upp var inget roligt alternativ. Så vi svängde ner hela vägen till asfaltsvägen igen och drog av två till treminutare på vägen upp till toppen. Sedan en skön utförslöpa till Lythadontas där en fruktansvärt äcklig kopp kaffe väntade på ett café. Träffa även på ett par danskar i byn.

Åkte vidare med siktet inställt mot Delikipos och sedan Kornos där vi skulle vända tillbaka åt rätt håll. Passerade en XCO-tävling precis utanför Lythadontas, hade man vetat att det gick en tävling där hade man anmält sig, men båda var alldeles för sega efter 2:30 med 8x3min intervaller och 1500hm.

Svängde vidare genom Delikipos mot Kornos där det var rejäl motvind. Som tur var för Isak var väl jag så stark och snäll så jag låg framför och tryckte watt som andra bara drömmer om. Skämt åsido, det var skönt att komma till Kornos och köra lite grus igen, utan vinden i ansiktet. Från Kornos hela vägen till Skarniou var det brutalt fina grusvägar som gjorde passet komplett. Förmodligen de finaste grusvägarna jag någonsin kört, med undantag för grusvägen mellan Hallstagropen och Gesala hemma i Ransta.

Väl i Skarniou körde vi igenom Åsnefarmen igen och sedan i princip samma väg hem till Tochni och lägenheten som igår. 8 stycken 3 minutersintervaller inklämda i 4:13h, 83,5km och över 2100 höjdmeter tog ut sin rätt och jag tror både jag och Isak slumrade till lite i solstolen efteråt när vi låg och stekte framför den iskalla poolen.

Acklimatiseringspass på Cypern

Hallå där!

Ett tag sen sist. Men träningen har flytit på bra hemma i Ransta med mycket jobbpendlingar, gym och TC, men även en hel del skatepass i Sätra Brunn.

För tillfället befinner jag mig dock på Cypern tillsammans med Isak, vi kom ner igår kväll efter en lång resdag. Syftet med resan är främst pga Cyprus Sunshine Cup, en fyradagarstävling som drar igång på torsdag men även att cykla mycket och länge i solsken. Vi bor i en liten by som heter Tochni och vi bor helt okej. Det är bra och god mat som är huvudsaken iallafall.

Imorse efter frukost skruvade vi ihop hojarna och stack ut med siktet på Lefkara, byn där de flesta av tävlingarna utgår ifrån. Vi visste vilket vädersträck det låg åt, inte mycket mer. Men vi slog ihop våra smarta huvuden och tog oss till Lefkara via massa grusvägar och fina asfaltsserpentiner. Väl där tog vi en jättefin serpentinväg neråt från byn och in på en grusväg mot en damm som heter Dipotamus Reservair. Strax efter det kom vi fram till en åsnefarm där vi mötte en grupp turister på åsnor, och även en grymt brant backe som tog mig ett försök att ta mig upp för, medan det tog 5-6 försök för Isak ;) Lönar sig ibland med eaglekassett.

Därifrån blev det nästan raka vägen hem till Tochni igen. det blev tre timmar, 1600hm och 55km. Imorgon längre med lite intervaller och en fika!

Jobbpendlingar

Hallå!

Mina helger brukar numera bestå av jobb både lördagar och söndagar, det trivs jag med och är perfekt att få lite extra mil i benen. Har ganska precis 32 kilometer till jobbet kortaste vägen, vilken jag sällan tar. Igår var det en fantastiskt fin morgon och med bra ben passade jag på att köra lite omvägar och tempopendling. 39 kilometer med strax över 27km/h i snitt vilket är klart godkänt.

Sedan jobb mellan 10-18 och direkt ner i träningskläderna och cykla hem igen. Hem kör jag nästan alltid kortaste vägen för att inte komma hem alltför sent, så brukar va hemma strax innan 20.

Fantastiskt fint igår morse!

I morse imponerande vädret inte alls lika mycket som gårdagen och dessutom tröga ben och motvind gjorde att jag fick slita rätt ont för att hinna till jobbet i lagom tid. Dessutom med stopp för att snacka lite med en jägare också. Hann ändå i bra tid så jag slapp stressa med dusch och frukost. 34 slitsamma kilometer.

Hemvägen gick kortaste vägen och hemma ungefär 19:40 vilket gick relativt fort men fortfarande sega ben. 

Hemväg

Allt som allt en fin helg med jobbpendling och ett antal mil i benen. Plockar in 316km denna vecka vilket är klart godkänt!

Långdistans

Hej!

Igår skrev jag ju att planen var att åka till Falun och köra velodrom samt skidor, men planerna ändrades och jag fick till ett härligt distanspass på hemmaplan istället (med ca 50% nästan nya vägar för min del)

Jag låter bilderna tala för sig själva!

Klockan 08:07, ca 2,38 kilometer från ytterdörren.

Klockan 08:46. Ensamt på vägen mellan Sätra Brunn och Salbohed.

Klockan 09:20 på vägen mot Västerbykil.

09:55. Strax innan gränsen till Dalarna.

09:58. Dalarna!

Klockan 10:59. Typ vid Bäsinge i Avesta Kommun.

11:16 i Näckenbäck

11:21. Motljus strax efter Näs Bruk. 29km till Sala.

Klockan 12:34. Fika på Café Jernvägen i Sala. 4h10min in o passet och 104km.

13:25. Typ Varmsätra.

13:52. In i rätt län igen efter någon timme i Uppsala län.

Totalt blev turen 5 timmar och 40 minuter och skrapade ihop 143,6kilometer på den tiden i eget sällskap. Fint det! Vila imorgon, sedan Jobbpendling i helgen.

Första testet av Specialized Epic FSR

Hallå!

Träningen de senaste veckorna har flytit på bra med både gym, cykling och TC på hemmaplan, men även ett par svängar upp till Falun för velodrom och skidåkning. Känns som om det går åt rätt håll.

Cyklingen utomhus har för det mesta skett till och från jobbet på helgerna, perfekt med strax över 6 mil tur och retur, så får in runt 13-14 mil på helgerna. har fått sällskap av Tommy och Andreas två söndagar i rad på vägen till jobbet, vilket varit uppskattat. Har varit riktigt kallt på helgerna senast, upp mot -14 grader. Trots det har jag klarat mig fint från att frysa.

På gymmet har det blivit både ben och överkropp, och oavsett pass kör jag alltid bål efteråt. Har haft en stark känsla där också, speciellt på benpassen då jag aldrig varit pigg i benen när jag kört men ändå gått bra.

TC passen då. Alltid jobbigt att köra TC då jag alltid kör intervaller. Har blivit både längre tröskelintervaller (2x20min & 3x10min) samt kortare (10x1min/30sek vila). Oavsett är det brutalt jobbigt och svettigt. Har dock gjort ett eget träningsrum här hemma nu, så det är grymt skönt.

Sen var det Faluturen senast där jag och Isak körde velodrom sedan mötte upp Ida och Linus för lite skejtande på Lugnet. På velon körde vi först 4km test, vilket gick skit för oss båda, sedan 4x4min/2min vila i banan. Bättre känsla för oss båda på dem, vilket var lite positivt. På eftermiddagen mötte vi upp Ida och Linus för skidåkning på Lugnet. Det var riktigt kul att köra, ca 1:30 var vi ute och harvade i 25km. Lagom.

Idag var jag ute och testade min nya Specialized Epic FSR vid XCO banan vid Lånsta. En riktigt rolig bana faktiskt. Var en del snö på sina ställen, men kom runt med ett par fotnedsättningar per varv pga snön. Körde runt och testade cykeln i 5 varv, och jag är riktigt nöjd med den redan! Väldigt styv och rapp och var positivt överraskad av brainsystemet. Har aldrig kört brain förut och varit lite skeptisk mot det, men det fungerade kanon. Märkte ingen skillnad med eagle-kassetten mot xx1 då jag aldrig fick tillfälle att använda lättaste växeln. Tillfälle kommer jag väl dock få på Cypern om en månad.

Allt som allt riktigt nöjd med cykeln och det kändes inte som om det var första gången jag körde den, trots att det var det. Vi kommer nog bli ännu bättre vänner än vad vi redan är.

Imorgon blir det en dagstur till Falun igen för velodrom och skidåkning. Blir kul!

Bra start på 2017

Hejsan!

Hittills har 2017 levererat bra dagar med bra träning. Blev ingen träning i söndags, men det gjorde inte så mycket då jag hellre tar en extra dag vila efter en förkylning än att snabba mig igång och få bakslag.

Så träningen började i måndags med en lång jobbpendning på 101kilometer. Det var rätt kallt ute när jag styrde mot Sala (-6) men blev lite mildare strax innan Heby. Sedan låg temperaturen mellan -4 och -2 resten, det var lagom. Körde via Varmsätra och Tärnaby innan jag svängde förbi hemma efter 63 kilometer för att hämta pendlingsryggsäcken och tog en bit att äta. Hade tid på mig så tog lite omvägar till Västerås. När jag kom till Ansta, strax innan Hökåsen började det bli riktigt slitigt och inte många kilometer senare kom väggen. Hade en slurp varm sportdryck kvar i min Klean Kanteen termos (som för övrigt håller värmen riktigt bra och får plats i ett flaskställ!). Men energin höll inte jättelänge till och sista milen var väldigt jobbig. Kom till jobbet med precis 4 timmar på klockan och strax över 10 mil, vilket ändå var godkänt. Åt inget förutom lite när jag hämtade ryggsäcken, vilket kanske var lite dumt, men behöver vänja kroppen att gå på resurserna.

I tisdags blev det ett snabbt gympass med fokus på överkropp.

3x12 reps stående rodd (50kg)
3x12 reps Good Morning (40kg)
3x12 reps bänkpress (50kg)
3x16 reps rygglyft (15kg)
3x10 reps dips

Sedan fick lite core-övningar avsluta passet.

I onsdags blev det en tur upp till velodromen för att cykla runt ett par timmar tillsammans med Isak. Vi var ensamma vilket var väldigt skönt men också riktigt jobbigt.

5 stycken set med 6 minutare på tröskel och 2 minuter vila mellan tog ut sin rätt i lungor och ben.
Sedan körde vi tre set med 5 stycken enminutare på strax över tröskel vilket också var otroligt jobbigt. Avslutade efteråt med 10 minuter plankan, ryggplankan och sidoplankan.

Idag blir det vila och lite skruvande och ställa in nya hojen rätt, för tänkte åka till Norrtälje imorgon och köra ett TT hos Gunnar Töjren. Kan bli skoj och riktigt kallt! Får se hur formen blir och kommer förmodligen behöva ställa in cykeln mer och mer där också.