Ny kollektion hos SOJA!!

Hallå!!!

Innan jag börjar med att berätta om träningen så tycker jag att ni ska kika in på SOJA cyclings hemsida, för de släppte sin nya kollektion igår, som är grymt snygg! Förresten, kika inte bara in, beställ lite snygga kläder också! Snygga och sköna cykelkläder till bra pris, kan det bli bättre? Tror inte det!

Veckans träning hittills då. Jo, i söndags åkte jag 1:30 längdskidor på Lugnet, grymt fina spår och -2 grader, kunde knappt bli bättre! Bra ben också. Blev lite snurr på världscupbanorna och sedan ett varv på milen. Riktigt skönt pass!!

Igår var det satans jobbiga intervaller på velodromen. Fyra stycken åttaminutersintervaller uppe på blå i 16:50-16 fart med fartökning sista två minutrarna. Riktigt jobbigt. Efter dem körde vi hunters i 15 minuter, vilket innebär att alla ligger uppe på blå linjen förutom tre som tar ett varv på klungan. När de kommit ett varv så växlar den som dragit hela varvet upp och de andra två fortsätter tillsammans med den första i den övre klungan. Inte så svårt att fatta va?
Till sist tränade vi på madisonväxlingar, det var riktigt svårt men tror att det kan vara riktigt kul om man kan dem!
 
Idag var det plusgrader och skidor på Lugnet. Stum i benen från velodromen förväntade jag inget annat än mjölksyra. 5 stycken intervaller i motlut, ca 1:30-1:40 långa. Lös snö också, vilket gjorde det ännu tyngre. Sen körde vi stafett, en riktigt jobbig bana och vi var grymt jämna alla lagen, så det var skitkul!

Aja, ska fortsätta plugga nu, hörs!

1:15 gym!

Kvällen spenderades i gymmet där jag körde mage/rygg och roddmaskin. Först två maskiner vardera för mage och rygg, sedan 17 minuter intensiv cirkelträning med fokus på mage. Börjar med 40 sek situps, följt av 20 sekunder vila innan jag drar igång 40 sekunder statiskt med medicinboll, 40 sek plankan med 5kg extra på ryggen och avslutningsvis 40sekunder benlyft med raka ben. Detta körde jag i fyra set och mellan andra och tredje setet vilade jag en minut extra.

Varför jag kör just dessa övningar är för att jag personligen tycker att de funkar bäst och ger bäst resultat. 

När jag var klar med cirkelträningen satte jag mig i roddmaskinen och drog av 30 minuter i lagom fart. Kändes bra! Har sån grym motivation till att träna just nu!

Ski´s på Lugnet!

Kall morgon imorse!

Klockan 07:25 begav vi oss mot Lugnet i kylan, ett kallt skidpass väntade! Det var ett par veckor sedan jag åkte skidor, så kände mig lite ovan utan att få in tekniken i början, men det släppte.

Arkivbild från en annan morgon på Lugnet!

Vi åkte uppåt, bort från stadion för att slippa lite kyla och snökanoner. Vi hittade en perfekt backe att köra intervaller i, ungefär en och en halv minut lång. 8 gånger körde vi, och det var så sjukt jobbigt. Maxpulsen idag var lika hög som på gårdagens velodromtest, 97 % av max. Min strategi uppför intervallerna var att hålla tillbaka lite i första delen av backen och det platta i mitten, sedan gasa rejält uppför sista knäppen. Det tyckte jag kändes bra för mig, så jag inte körde slut på mig redan i början av backen.
Efter intervallerna brukar vi köra stafetter, vilket vi gjorde även idag. Vi var ett lag på 4-5 personer och man skulle köra tre gånger per person. Riktigt kul och man får en liten tävlingskänsla. Har dock väldigt svårt att få fast tekniken när jag försöker köra så snabbt som jag kan uppför.

När stafetterna var klara så snurrade vi runt lite på 2,5 kilometersslingan och avslutade med sprintbanan som är mycket jobbigare i verkligheten än vad det ser ut på TV...

Efter skolan tänkte jag dra till gymmet!

Positivt besked!

Hallå där!!

Förra veckan var jag lite småförkyld ungefär tre dagar, så det blev fyra dagar utan någon träning alls. Men i torsdags pallrade jag ner mig till gymmet där vi körde mycket ben och mage. Först körde vi intervaller med släden, sjukt jobbigt och med mycket mjölksyra. Sedan fortsatte vi med spänstträning, vadmaskin och benpress innan vi började med core. Vi körde ett cirkelprogram med 30 sekunder intensvt följt av 30 sekunder vila. Först satt vi statiskt med medicinboll fram och tillbaka, sedan situps, plankan, armhävningar och avslutningsvis när man hänger och drar upp menen mot kroppen. Denna cirkel gjorde vi x3 och det var grymt jobbigt.

I fredags var det för kallt för distans, så vi körde innebandy på Lugnet istället! Riktigt roligt och jobbigt. Stor påfrestning för fötterna och fotlederna också.

I lördags var det dags för intervaller på trainern hemma. 6 stycken 4 minutare skulle klaras av och det var grymt jobbigt och svettigt. Men jag kände mig stark ändå!

Inte långt från sängen till kontoret!

Men nu kommer vi till det positiva beskedet, och det var på dagens velodromtest, där jag faktiskt lyckades slå mitt personbästa på 16 varv (3km). Mitt pb gjorde jag innan jul vilket var 4:08. Idag trodde jag verkligen inte att jag skulle köra fort, i och med att jag hade några sjukdagar förra veckan, samt två dagar med dålig mat (födelsedagskalas i lördags och min födelsedag igår! Äntligen 18!). Inledningsvis kändes det rätt okej men det kändes som om jag öppnade långsammare än sist. Tydligen kom jag in på 4:07, alltså en sekund snabbare än innan jul! Det trodde jag verkligen inte, så det var goda nyheter! Efter testet körde jag och Ida core, så nu är man slut i kroppen!

Morgondagens träning är längdskidor på Lugnet 08:00!

Nytt samarbete 2016:

Hallå där!

Jag har en nyhet för er!

Jag kommer säsongen 2016 ha ett samarbete med ett klädföretag från Borlänge, inte mindre än: SOJA cycling!

Såhär skriver SOJA om sig själva:

SOJA - Safe Cycling var en idé som väcktes hos Johan SOnesson och Erik JAnnesson en kall novemberdag 2013. Båda är tidigare cyklister och har avverkat många mil i sadeln. Vi vet vikten av att ha kläder som syns för våra medtrafikanter. Vår största fiende ute på vägarna är bilarna, de åker ofta fort och kör ibland närmare cyklister än vad de behöver. Vi vill öppna bilisternas ögon och göra cyklisterna mer synliga, vilket i sin tur kan leda till att bilister förstår att de bör ta ut avstånden!

Vår dröm är att klä Sveriges cyklister i trafiksäkra cykelkläder som gör cyklisten synligare, snyggare och snabbare!

Med cykelkläder från SOJA cyklar du säkert i trafiken. Lysande färger tillsammans med en snygg design tar dig dit du vill på ett säkert sätt med stil. Reflexer på rygg och rörliga delar gör att bilister upptäcker dig i tid.

Jag tycker att det ska bli jättekul att representera SOJA och använda deras både snygga och säkra kläder! Inom snar framtid kommer de att lansera en ny design och det är den jag kommer köra i, och jag är väldigt ivrig att se hur den ser ut, samt testa den!!

Här ser ni lite an SOJAs kollektion, som ni ser är kläderna sjukt snygga och de håller grym kvalité. Just nu är det skitbra priser på deras hemsida, gå in på www.sojacycling.se för att se resten av deras kollektion och förhoppningsvis kan ni hitta något som passar er i smaken!

Kalla och fina timmar!

Hallå där!

Idag var det kallt. Återigen. Termometern stod på ca -15 grader imorse och det blev bara kallare under passet. Jag och Ludvig mötte upp Ida, Saarela och Ted vid velodromen klockan 10 och styrde mot Grycksbo via Gamla Fruns väg. Det snöade och låg lätt pudersnö på marken som var lätt att cykla i.

Fint var det längs Gamla Fruns!!

Väl i Grycksbo velade vi lite vart vi skulle köra, men till slut bestämde vi oss för att köra formtestrundan. Det är en klassisk runda med en del backar som vi brukar köra innan Mallorcalägret för att se ungefär hur vi ligger till inför lägret. Jag tyckte att det kändes bra hela vägen trots kylan. Började frysa om tårna nästan direkt och sedan spred det sig till resten av fötterna så jag var tvungen att springa lite, men det hjälpte inte. Resten av kroppen klarade sig faktiskt riktigt bra. När vi åkte utför Tällbergsvägen i Sågmyra uppmätte Ludvigs Garmin -18,4 grader kallt. Susade ner där i 55,4 km/h och det blev lite kallt om ögonbrynen, resten kände jag inget av. De andra sa att det bet rejält i ansiktet, men det kände jag inte av. Efter asfalten mot Bjursås när vi svängt in på grusvägen mot Grycksbo började fötterna domna bort. I samma skede fick Ida sladd med framhjulet och slog omkull, men klarade sig riktigt bra trots det.
När vi passerat Grycksbo och körde på den oplogade cykelbanan började det bränna i tårna av köld. Som tur var var det ca 30-35 minuter kvar hem då. Väl hemma hade vi 3.10 på klockan och strax över 60 kilometer med ett snitt på 16,4 grader kallt.

Jag var lite smart och försökte värma upp fötterna innan jag hoppade in i duschen, annars tror jag att tårna ramlat av och jag skulle uppleva en smärta värre än något annat. Satt säkert 30 minuter med raggsockor och vetekudde innan jag duschade, och ändå brände det ordentligt i tårna.

Trots kylan var passet riktigt fint, det är klart en favoritrunda att köra! fantastiska vyer från vissa ställen och bra om man vill samla höjdmeter.

Kalla dagar!

Hallååå!

Sedan sist har rysskylan kommit till Sverige och begränsat utbudet av cykling. I tisdags blev det återigen skejt i Sätra Brunn. En timme och 15 kilometer blev det. Spåret var nu 1,3 kilometer och väldigt fint! Hade bra känsla och tekniken förbättras mer och mer för varje gång jag åker.

Riktigt fint i Sätra Brunn!

I onsdags blev det vilodag och avfärd till Falun. Termometern stod på -19 vilket var lite väl kallt för cykling.

Igår var det torsdag och gym stod på schemat. Det är inget som jag gjort mycket av på lovet, bara en gång. Det var lite ovant och känner av lite träningsvärk. Vi körde mest basic-övningar som stärker hela kroppen. Knäböj, marklyft, militärpress, latsdrag, brutalbänk... Kändes bra i alla fall!

Idag körde vi TC intervaller, första TC passet denna vinter! 40 minuter intervalltid blev det, i form av 2x8, 2x6, 2x4 och 2x2 på tröskel och med ca 90 i kadens. Ökade motståndet successivt varje intervall och tillslut låg man inte på tröskel längre... jag tycker att det kändes bra och det känns verkligen att intervallerna ger något. Vi avslutade nere på gymgolvet med coreträning i ca 10 minuter. Det var också jobbigt men skönt att göra!

Imorgon står det 4 timmar distans på schemat, men temperaturen vill inte gå upp igen, står fortfarande på stabila 16 - 18 minusgrader. Får se vad vi hittar på. Kanske kan bli ett kortare pass ute som avslutas med lite teknikträning i BMX-hallen.

Skateintervaller + Box

Hallå!

Idag hade jag två pass på schemat, en timme löpintervaller och 1:30 gym. Det blev lite ändringar så jag körde intervallerna på skidor istället. Sätra Brunn har en 500meters-slinga jag körde runt på. Körde 25 minuter uppvärmning, sedan dunkade jag av 5 stycken 3 minutersintervaller med 5 min aktiv vila mellan. Ett varv i maxfart tog ca 1:30 så varje intervall blev 2 varv. Jag hade bra känsla och det var grymt jobbigt. Fokuserade mycket på tekniken när jag körde. När intervallerna var avklarade hade jag 1 timme på klockan, så jag körde 30 minuter till för att få köra lite när det äntligen finns snö. 19,89 kilometer blev det totalt med en maxpuls på 188 (94%) och en snittpuls på 158. Var ett riktigt skönt pass!

På kvällen var daga för gym, men det blev ett boxpass på 1:15 istället. Det var något nytt och faktiskt rätt jobbigt och väldigt intensivt. Tror nog musklerna blev trötta av det också! Kände av i både triceps och vader efter skidåkningen. 

Imorgon är det åter igen dags för ett skidpass!

2016

Hej där!

Året är nu 2016 och vi är redan 3 dagar in. Har hunnit med två stycken träningspass och en vilodag idag. I fredags körde jah 4h distans, i en decimeterdjup nysnö och även ganska kraftigt snöfall. Jag befinner mig i Äppelbo för tillfället så jag körde några rundor jag lärt mig. Grusvägarna var snöiga och spåriga, var nere och vände i diket några gånger, men lyckades hålla mig ifrån att ramla. Efter ca en timme slutade det snöa och jag körde vidare. Med 1:20 kvar på passet var jag tvungen att sätta på lampan, då det började mörkna och även snöa lite till. Kom hem med 4:00:07 på klockan och 69km med en snitthastighet på ca 16,5km/h. Svårt att köra snabbare i decimeterdjup snö.

Igår befann jag mig i Mora och kollade på skidtävlingen Morapinglan, det var riktigt kul att se! På kvällen stack jag ut i mörkret mot Hunflen, en slalombacke utanför Äppelbo, och körde lite backintervaller. 4 stycken hann jag med, på en ännu snöigare grusväg. Det var svårt första intervallen då jag inte visste riktigt vart jag kunde köra. Första tog 6:29, andra 6:14, tredje 6:18 och sista 6:00. Är nöjd med det trots underlaget, svårt att köra snabbare. En och en halv timme var jag ute, och blev riktigt trött!

Idag hade jag vilodag och var återigen i Mora och kollade skidor!