Erik Åkesson - Cyklist & Coach

lördag 27 oktober 2012

LÖPTRÄNING

I morse kl. 8:30, innan frukost var mamma och jag ute och joggade lite. det blev ca 4 km,var seg i benen från i går och förrgår men annars funkade det.

Imorgon (Söndag) åker jag och en kompis till Barcelona, vi ska skata där, och jag tar nog med mig joggingskorna och joggar lite vi havet på morgnarna! Fatta vad underbart! Sen ba springa ner i havet och svalka sig, sen gå/jogga hem till lägenheten och äta frukost innan man drar ut resten av dagarna och skatar!

Ses väl om en vecka då!!

Grand Canyon förra sommaren!

fredag 26 oktober 2012

INTAGNINGSTESTER TILL FALUN + VANSBRO

I onsdags kväll skjutsade mamma mig till Mateo Grip i Eskilstuna. Jag sov där och åkte med dem upp till Vansbro. Vi kom i säng ca 12 och skulle upp halv 5... 4,5 timmars sömn + lite i bilen. Vi kom upp till Vansbro vid halv 9, kl 9 snackade de om skolan, lärarna, eleverna, träningarna mm. Sen skulle vi ut och cykla i 2 timmar. Det var en roliga stigar vi körde och sen kom det en sandbacke som man skulle försöka ta sig upp i. Jag kom nästan hela vägen upp, det var ett sista parti jag fastnade på. Sen tränade vi lite teknikträning, det var askul! Sen rullade vi tillbaka. Då var det mat, potatisbollar! Efter maten var det tester på testcykeln och i gymmet. Det gick absolut inte bra, skulle köra på 365 watt i Max 10 minuter, fast jag klarade bara 2 för jag fick fetaste hållen, på båda sidorna... Hatar det. På gymtesterna sög jag också, fick lite problem med nyckelbenet.

På kvällen åkte vi vidare till Falun. Mateos mamma släppte av mig och Mateo hos Kim, vi körde lite Xbox sen drog vi till bmx hallen. Den äger, älskar den hallen! Lånade både Kims och Gojs diet och körde lite! Asnajjs! Ca kvart över 10 stack vi ner på stan och lämnade av Mateo på hans hotell, sen drog vi till Hemköp och handlade lite kvällsmat.

På morgonen stack jag och Kim ner till Velodromen 10 i 8, han hade en timmes löpning på morgonen och jag skulle på öppet hus. Först snackade de lite om skolan, sen fick vi köra spurttester och Maxtester. Det flöt på bra för mig och på 5sekunders spurterna kom jag upp i 1054 watt, och andra spurten kom jag upp i 1109 watt. 1000 watt är ca en hästkraft. Sen på 5minuters testet skulle man köra så hårt man kunde och få så hög snittwatt som möjligt. Jag har för mig att jag fick 326 watt i snitt. Fyfan vad jobbigt det var. 2 stora portioner pastasallad senare var det dags för persondiskussion. Han frågade lite om varför man ville gå där, vad man trodde man skulle vara om 5 år, hur många träningstimmar man har om året och sånt. Sen drog mamma och jag in till stan och kollade lite på skolan.

Efter det åkte vi och hämtade cykeln vid velodromen och sa hejdå till Kim och åkte hem.

Jag tycker att Falun känns mycket bättre än Vansbro, för det finns liksom allt i Falun.

Isak från Orsa

Anton Karlsson

söndag 21 oktober 2012

FALUN + ANNAT

Hej!

Förra veckan var jag ute och körde ett halvlångt distanspass med mamma, i hennes tempo. Jag ville bara komma ut och köra eftersom att jag hade varit förskyld i lite mer än en vecka. Vi körde ungefär 2,7 mil i riktning mot Sevalla. På vägen hem hade det börjat skymma.

På lördagen förra veckan bestämde sig mamma och jag att åka upp till Falun och kolla på en CX (Cyklocross) tävling, samt köra ett träningspass med Kim. I herrelitklassen vann magnus Darvell från team kalas överlägset över Mikael Flockhart från Team Corratec Sweden.

Top 4 Herrar Elit.
1. Magnus Darvell, Team Kalas.
2. Mikael Flockhart Team Corratec Sweden.
3. Jens Westergren, Falu CK
4. Henrik Öijer, Falu CK

Mitt och Kims träningspass gick bra och det var jätteroligt och jobbigt. Naturen påminde mycket om Säfsen, och det var väldigt fint och bra stigar. Vissa stigar är handbyggda, och det gillar jag! Hur som helst, när vi var klara cyklade vi till andra sidan av stan till velodromen och jag duschade medan Kim gick hem till sig och gjorde sig iordning. Han bor ca 100-200 meter från velodromen. Det var riktigt häftigt att se dem cykla, och i mitten på banan var det ett jättestort gym! Efter det visade Kim runt mig lite i Falun, BMX-hallen, den såg grym ut! Sen syklade vi till betongparken och kollade. den såg också ganska bra ut. Sen åkte vi ner och kikade lite på stan, lämnade bilnyckeln till mamma och sen åkte vi hem till Kim och kollade hur man bor. Det var en fin liten 3:a på kvarnberget.

På måndagen efter gick jag och Tim till gymmet på polishuset och gymmade lite. Jag provade på det mesta, men roligast var nog roddmaskinen! löpbandet var också riktigt roligt, mycket roligare än att springa ute.

På kvällen skulle jag och pappa på mörkerkörning i Rocklunda spåren, fast det var ingen som kom, och vi hade ingen lust med att cykla själva i regnet, så vi åkte hem.

Så idag (söndag) åkte jag, pappa och mamma till Sala för att träna med dem. Men det var bara vi och en till som var där. Vi körde grusvägar vid Järndammen och upp till Broddbo, sen körde vi asfalt till Ringvalla, där mamma stack till höger och cyklade hem, medan pappa, jag och den andra fortsatte till Sala för att hämta bilen. Det var ungefär 3,3 mil. Helt okej iallafall, även och det inte gick så fort.

På onsdag åker jag till Eskilstuna och sover hos Mateo Grip, sen åker jag med honom upp till Vansbro för att göra intagningstester till Gymnasiet. Det börjar kl. 09.00 i Vansbro, så vi måste åka ca. 05.00. Efter testerna åker vi raka vägen till Falun för att sova, Mateo och hans mamma på ett vandrarhem och jag hos Kim, för dagen efter är det intagningstester till gymnasiet där. Hoppas allt kommer gå bra.

Den här veckan praoar jag i Ransta skola, jag ska få ha mountainbike med dem på idrotten. Ska bli skoj! Och på söndag drar jag och Oliver till Barcelona för en veckas skate!

Ha det gött!

onsdag 3 oktober 2012

SÄFSENLÄGRET!

I helgen vad det ju somsagt avslutningsläger i Säfsen. På lördagen regnade det lite, och vi delade vi in oss i två grupper, en som skulle åka lite snabbare och längre och en som körde den vanliga vägen. Vi som skulle åka längre och snabbare körde några timmar innan lunch, med mycket grusväg, felkörningar, vatten och lera. Det var riktigt skoj, och det fanns en jättelång spång som man var tvungen att köra på. Den var minst 300 meter lång. Den var smal och hal och man ville inte ramla ner, där var det en myr med mycket vatten. Som tur var klarade jag att cykla över det oskadd, fast jag var den enda. De andra ramlade i och vissa gick över med cykeln.

När vi kom fram till lunchstället var andra gruppen redan där. Vi åt några korvar och drack lite saft innan vi fortsatte. Nu körde alla tillsammans. Vi åkte till en "Damm" som vi kunde leka lite i. Vi fortsatte ett tag till innan vi kom fram till en uppförsbacke, ca. 3 km lång med 200 meters stigning. Då hade vi körde nästan 6 mil, så benen var inte i toppform.

De sa att det skulle vara KM (klubbmästerskap) uppför backen för de som ville. Fast det var bara "snabba" gruppen och tvillingarna som orkade cykla upp, de andra cyklade hemåt. Jag kom 2:a efter Henke. Backen var riktigt brant på slutet, det var knappt så man orkade upp! Men det var riktigt kul att åka nerför! Pappa mätte upp till 59 km/h. Vi delade på oss igen, vissa åkte grusvägen en bit, och andra tog "Kyrkstigen". Det är en stig som knappt är en stig, om man säger så. Vi körde en bit på "kyrkstigen" innan vi måtte upp de andra på grusvägen. Sen fortsatte vi kyrkstigen till den tog slut, sen åkte vi hem och tvättade cyklarna, och sen oss själva.

Pizza på kvällen, sen film i Henkes stuga!

På Söndagen ville de flesta cykla downhill, fast vi var några stycken som cyklade mountainbike. Vi körde där vi aldrig har kört förut, och det var kul att prova något nytt! fast benen var rätt sega efter att man hade varig ute i 8 timmar dagen innan, med 5,5 timmars cykling.
Vi körde inte lika långt på söndagen, så jag och Henke bestämde oss att cykla till "mördarbacken", det är en annan 3 kilometersbacke som är jättejobbig. (Speciellt när man har cyklat konstant i 3 timmar samma dag och 5,5 timmar dagen innan) Pappa, Wilhelm och Magnus bestämde sig för att åka med också och det var tur, för när det var 25 meter kvar av backen gick min kedja av! och jag visste ju inte hur man lagar den, så pappa fixade den. Fast nu vet jag! Vi fortsatte mot slalombacken och körde uppför den, och döruppe mötte vi några VCKare som körde downhill. Vi körde ner för samma bana som när jag bröt nyckelbenet, och jag visade pappa hoppet. Sen cyklade vi tillbaka till Stugbyn och duschade och bastade, sen åkte vi hem.

I måndags drog mörkercyklingen igång, och det var några stycen som kom. Det var kul och mörkt. Och jobbigt. Benen var absolut inte i bästa skick efter en helg i Säfsen.

Idag (Onsdag) hade vi OS med skolan hela dagen.