Hemåt!

Hej! Nu sitter jag på tåget påväg hem till Ransta igen. Ska hem och vila hela tiden, och hoppas på att förkylningen släpper! 

Tack vare sjukdomen har jag inte ätit någon riktig mat sedan kl 11 igår, alltså ca 31 timmar sedan. Har överlevt på Strepsils och tre skedar Ben&Jerrys. Hoppas på att få tillbaka aptiten snart, så jag inte svälter ihjäl. 

3 Mil långfärdsskridskor + SSL

Hej allihopa. Anledningen till att jag inte skrev något igår är att jag inte hade tid. Var i skolan ända till halv 2, då jag racade hem och byte om och racade till Främby udde resort. Där hade vi långfärdsskridskor-träning på Runn. Jag har aldrig åkt långfärdsskridskor förut, men det var riktigt kul! Tre varv på åtta kilometaren och sedan ett avslutningsvarv på 5an.

Men långfärdsskridskor har sina nackdelar. Idag har jag den brutalaste träningsvärken i benen jag någonsin haft, ont i ryggen, ont i fötterna, skavsår på tårna och är dunderförkyld med feber. Men ändå var de värt de 190 kronorna det kostade att hyra skridskorna.

Efter skridsko-åkningen duschade jag, bytte om och stack upp till Lugnet för att kolla SSL match mellan IBF Falun och Linköping. Riktigt rolig och spännande match. Linköping gjorde 1-0 efter 35 sek, sedan kvitterade Falun efter några minuter.
I sista perioden stod det 1-2 till Linköping, och några minuter senare stod det 1-4. Då körde Falun grymt och gjorde tre snabba mål, 4-4. Med några minuter kvar av sista gjorde Linköping 4-5, men när det bara var 5 sek kvar gjorde Falun 5-5! Det blev förlängning och då petade tyvärr Linköping in bollen, så slutresultatet blev 5-6... :/
Tråkigt...

Vila

Som rubriken lyder var det vilodag idag, eftersom att det är en lugn vecka. Vi har projekt i skolan om Ledarskap, och jag skriver om Winston Churchill. Det är riktigt roligt faktiskt!

Imorgon är det träning igen, långfärdsskridskor på Runn. Det kommer bli kul att testa på!

Jobbig dag...

Kom knappt upp ur sängen imorse. Var allmänt seg och tanken på att cykla velodrom en halvtimme senare var fruktansvärd. Men jag steg upp och tog mig ner till velodromen. Där körde vi några nya övningar, b.la. hunters. Då ligger gruppen uppe på blått medan tre stycken sticker iväg och kör tills de är ifatt gruppen igen. Då växlar han/hon som tog första förningen med han som ligger först i klungan och han som låg tvåa bland de tre som körde går upp och drar. Det var som sagt riktigt jobbigt och benen var allmänt sega.

Vi körde även några fler spurtövningar.

Rivstart

Som varje varannan måndag började vi veckan uppe på Lugnet med ett simpass.Det jag gillar mest med simning är hur slut och orkeslös man blir efteråt, även om passet i fråga inte var så jobbigt när man utförde det. Nu ska jag inte säga att detta pass inte var jobbigt, för det var det. riktigt jobbigt, men riktigt kul!
Har börjat gilla simning mer och mer sedan vi började med det på måndagsmorgnarna. I början kunde man knappt ta sig upp ut sängen kl 5 på morgnarna med tanken att man skulle simma ett par timmar senare, nu skuttar man nästan ur sängen av glädjen.

Sedan i eftermiddags hade vi föreläsning om mental styrka och mental träning med Tompa (Downhill och Slopetränaren). Riktigt intressant föreläsning om han gjorde när han tog silver i VM och EM.

Direkt efter föreläsningen var det dags för gym, man var riktigt slut. Men det gick bra ändå tycker jag, Lite mer än 2 timmar gymmade vi, och det var också kul!

Nu sitter jag och ska börja med en tyskauppgift som ska in imorgon, kul! Skjuter alltid upp det till sista minuten.

Imorgon är det dags för velodrom!

2/3

Sådär ja. 2 av tre saker klara. Har pluggat i ca 2 timmar och städat mitt rum i ca 2 timmar. Så nu är allt rent och fint inne på rummet! Förutom min cykel som snart ska ner till Velodromen och tvättas. Får se om jag kommer köra lite bål ikväll också.

Söndag

Idag blir sista vilodagen på länge. Har varit väldigt skönt att inte ha tränat på 3-4 dagar, men väldigt tråkigt. Man vet liksom inte vad man ska göra. Idag tog jag sovmorgon till nästan 9, då satte jag igång med lite läxor som skulle vara inne imorgon. Jag tycker att söndagar är riktiga slappdagar då man gör lite allt i allo. Har redan pluggat i ett par timmar och snart ska jag gå upp ur sängen och käka frukost. Sen ska jag städa mitt rum och dammsuga och moppa golvet, städa hallen och köket, sedan ska jag ner till velodromen och och tvätta min Focus ganska grundligt.

Imorgon bitti är det dags för simning uppe på Lugnet igen kl 06.45. Ska bli kul att simma igen, men inte så tidigt på morgonen kanske haha.

Bilden är från Hafjell i September, på världscupen. Den dåliga nyheten kom igår att årets VM anordnare Hafjell Bike Park ska lägga ner. HÄR kan ni supporta att Hafjell inte ska lägga ner, genom att gilla deras Facebooksida. Sedan kan ni supporta på Twitter och Instagram också genom att hashtaga #Savehafjellbikepark

Hörs imorgon!

Inställd träning

Idag var planen distans, men vi tyckte att det var för kallt att köra ute, och jag hade ingen lust att f tillbaka det onda i halsen. Vi tänkte köra velodromträning två timmar istället, sedan en timme tc. Men det sket sig också. Ett gäng norskar hade hyrt banan hela helgen.

Jag, Mateo och Joel stack ut och lekte lite i hallen

Ingen träning!

Hej!
Idag stod det längd på schemat, men jag kände när jag vaknade att jag hade ont i halsen sedan skidåkningen igår. Det blev inte bättre över dagen så skrev till coach och sa att jag stannar hemma. Blir nog ingen velodrom imorgon heller. Får se hur det känns på lördag, om det blir distans eller inte.

Vi hörs iallafall

Skidad!

Hej!
Skidåkningen idag gick bra! Ca -10 grader, snö och grymma spår. Körde med Wille S och Mateo. Hade inte jättemycket fäste så i de brantaste delarna gick jag ur spåret och skejtade istället. Gick det också. Det var faktiskt riktigt kul att köra idag, speciellt när det är mörkt. Får typ mer motivation då haha!

Här kommer några bilder:

Onsdag.

Har sovmorgon idag, och nu sitter jag och funderar om jag ska käka frukost eller om jag ska dra till skolans matsal och käka om en timme. Svårt val. 

Idag ska vi köra lite längdskidor uppe på Lugnet, måste träna så mycket som möjligt eftersom att vi cyklister ska tydligen köra en längdskidstävling mot längdåkarna. Kul va? :-) 

Hörs mer ikväll!

TC

Imorse var det återigen slakt nere på velodromen. Dock inte på velodromcyklarna, men på testcyklarna. Satan vad vi matade intervaller idag. Vi öppnade upp lite lugnt med 8-10 stycken enminuters intervaller med 30 sekunders vila, följt utav 10 stycken 40 sekundare med 20 sekunders vila. Som avslut matade vi hela tjugo stycken 20 sekundare, med 10 sekunders vila.
Satan vad jobbigt det var alltså.

Nu sitter jag och dricker Loka samtidigt som jag försöker plugga tyska, matte och sam. Livet. :´)

2014-01-20

Den här veckan är en riktigt seg vecka i skolan. Två prov och två inlämningsuppgifter. Men jag ska inte klaga, har man valt samhäll så har man. 

Träningen idag har gått bra. Vi körde gym och jag tyckte att jag kunde ta i bra. Innan gymmet hade vi föreläsning om kroppen. 

Nu ska jag sätta fart med lite läxor innan jag ska sova.

Helgen

Har inte riktigt haft tid att skriva här den här helgen, så gör det nu. Började med att jag och Mateo tog tåget hem till Ransta i fredags, efter att ha väntat i nästan en timme på tåget i Sala fick vi skjuts hem. Sen åt vi Flygande Jacob och öppnade presenter.

I lördags var jag och Mateo ute med hunden och gick långpromenad i en och en halv timme innan alla gäster kom. Då åt vi långstek med potatisgratäng.
På kvällen tog vi en spontanare in till Västerås och kollade på bio, Hundraåringen! Den var grymt bra, men det var lite synd att de inte hade med vissa scener som är med i boken. Men den rekommenderas!

Idag har vi inte gjort så jättemycket, vart ute och gått med Julien (vår hund alltså) och åkt in till Västerås för att köpa ny mobil till mig, en iPhone 5S guld. Är riktigt nöjd.
Sen tog vi tåget tillbaka till Falun och nu sitter jag här och ska snart sova.

16 år!

Äntligen 16. Känns som att jag var 15 i flera år haha. Och vissa i min klass hann fylla 17 när jag fortfarande var 15. 

Vi började firandet nere på velodromen kl 8 för tc intervaller. Åtta stycken 4 minutare. Det kändes bra i benen och jag kunde trycka på ordentligt. 

Nu sitter jag och Mateo på tåget påväg hem till Ransta och ska fira lite med släkten imorgon. 

Ni får en tbt från ca 15 år sedan: 

Längdskidåkning!

Det var ganska stressigt hem från skolan idag, 45 minuter hade jag på mig att åka hem, byta om och cykla upp med skidbagen upp till Lugnet. Men jag hann!
Vi körde 6 stycken intervaller i uppförsbacke. Eftersom att jag inte åkt skidor sedan innan jul, så hade jag ju såklart ingen aning om hur fästet/glidet var.
Kan säga er att fästet inte fanns, men det gjorde däremot glidet. Det blev riktigt jobbigt de sista intervallerna utan fäste.

Vill ni se ett par bilder från passet får ni på Augusts blogg. Där finns det ett par fina bilder!

Imorgon är det fredag och jag fyller år! Ska bli skönt att inte vara 15 längre haha, lite jobbigt att vara ett år yngre än alla andra ibland.

Styrka

Lista på vad dagen har bestått utav:

1. Skola

2. Träning

Det är ungefär det jag har gjort idag. Skolan gick bra och träningen också. 

Gym körde vi. Fokuserade mest på mage och ben skulle jag tro. Och lite balans. Kul!

Imorgon är det dags för mitt första skidpass med Hagströmska. Har säkert inget fäste haha. Menmen. Jag återkommer med resultaten imorgon!

Hårdträning!

Denna vecka har börjat hårt. 4 pass på två dagar känns väldigt mycket i kroppen. På morgonen idag körde vi ett 3 kilometerstest på velodromen, 15 varv. Jag låg på runt 200-205 i puls i snitt i mina 4 minuter och 12 sekunder det tog för mig. 95 % av maxpuls.
Min förra tid var 4:15 så jag förbättrade mig med 3 sekunder! ser lovande ut.

På kvällen, efter skolan stack jag, Mateo och Joel ner och gymmade. Hårt. Bara överkropp körde vi. I morgon när jag vaknar kommer jag garanterat att se ut som en död fisk i sängen och kommer inte kunna röra nåt annat än ögonen.

v.3

Det har redan hunnit bli vecka 3??
Måndag morgon och det rivstartade vi med att gå upp 05:00 och simma 06:45. Vi simmade 1500 meter i olika former och intervaller. Tycker att jag börjar få in rytmen med andningen när jag crawlar lite bättre. det är skönt och märka att man är påväg åt rätt håll!

På eftermiddagen gymmade vi. Jag tycker att vi körde på ganska hårt faktiskt! Kändes grymt.

Imorgon bitti är det dags för 3 km test på velodromen igen, hoppas att jag har förbättrat mig med ett par sek sedan i början av december.

Genom tidernas tråkigaste distanspass.

På schemat igår stod det distanspass. Vi hade planerat en bra runda runt Runn, men ju närmare distanspasset kom ju mer ändrade vi oss. Vi bestämde att köra på TC cyklarna istället. Det var så tråkigt så det knappt är värt att skriva om. De 2:30 timmarna jag satt på den där spinningcykeln kändes som 5 timmar. Ont i röven fick man också efter 15 min i de där obekväma sadlarna. Usch och fy, aldrig mer säger jag bara.

Årets första velodromträning!

Igår morse var det dags för årets första velodrompass.
Jag var inte sådär jättetaggad på det, och velodrom är inte så kul heller. Benen kändes sådär efter torsdagens hårda pass.
Vi tränade på att tävla, vi körde ett scratchlopp och ett elimineringslopp. Scratch är ungefär samma sak som linjelopp på landsväg, ganska långt och först i mål som gäller. Eliminering är inte samma sak som på XC utan här kör alla samtidigt och den som ligger sist vartannat varv när klockan ringer åker ut.
Sen körde vi lite spurter och lagtempoträning också.

Nu är det snart dags för ett distanspass runt sjön Runn, om det inte är för kallt, då kör vi nog inne på TC´n.

Vi hörs mer ikväll.

Brutalpass...

Hej!
Igår vilade jag, det var behövligt efter flera träningsdagar i rad och första skoldagen. Idag körde vi ett brutalt pass, lagtempo-intervaller. När det är plusgrader och kör på en blöt grusväg så går det som ni säkert vet, skittungt. Så var det idag. Och jag hade min vinterhoj med 314 dubb per däck, dvs 628 stycken totalt. Det var riktigt jobbigt. Men det var ett behövligt och kul pass, och pastan efteråt var gudomlig.

Fem stycken intervaller körde vi, ca 5 min på varje. Tre av dem var på asfalt och två på grusväg. När vi var klara med intervallerna tog vi en omväg till Falun, ännu mer grusväg och en brutalt jobbig backe. Det tog mellan 5-10 min uppför backen, som såklart också var på grusväg så man sjönk ner ett par cm i marken.

Det roligaste på passet var när det kom ca 20 meter blank is på vägen. Alla körde jätteförsiktigt förutom jag som körde förbi allihopa.

En annan kul grej som hände i slutet av passet, när vi hade kört länge på den där grusvägen. Då sa Kloo när vi såg ett hus och några lampor "Äntligen i civilisationen!" då kom Hannes med detta: "Nej, vi är ju fortfarande i Dalarna..." på sin Jönköpings-dialekt.

Jag landade hemma efter 2:25 timmar och 46 km, med en snittpuls på 70 % av max.

Pasta-carbonaran satt riktigt fint efter det.

Tillbaka i Falun

Idag ar jag inte haft mycket tid till att göra onödiga saker. Även fast klockan ringde tidigt så hann jag knappt allt jag skulle hinna med. Frukost skulle ätas, hund skulle rastas, cyklar skulle tvättas, diskmaskinen skulle ur, väskor skulle packas, lunch skulle ätas. Jag hann med nöd och näppe med 14:17 tåget in till Västerås där jag skulle möta upp en kompis och vi skulle simma. 

Simningen gick bra, Henrik, som gått i simning hjälpte mig med lite tips. Det var ruskigt jobbigt. 

Efter simningen hämtade pappa upp mig och vi åkte hem och packade in i bilen och for vidare upp till Falun. Imorgon är första skoldagen andra terminen i gymnasiet. Det är sjukt vad tiden går.

Rocklunda!

Hej!
Idag var det uppstigning tidigt. Skulle vara i Västerås kl 10 för att cykla i Rocklunda med några fler grabbar från VCK. Eftersom att det har ändrats massa (hopp, nya slingor, mm) var det kul att köra igenom allt för första gången. Det var riktigt bra och en kul ny bansträckning. Mestadels var det på den gamla banan, men med några nya avstickare.

En bit in på andra varvet fick jag punktering och var tvungen att gå tillbaka till orientalen.
Väl hemma hann jag bara duscha och byta om innan vi stack ner och gymmade en timme. Gymmet gick väl inte sådär jättebra, men det var skönt efteråt.

Imorgon ska jag och Henrik simma på Kristiansborg en stund innan jag blir skjutsad upp till Falun igen.
Längtar hem!

Distansdag 2.

Distansdag två alltså.

Planen var att jag och mamma skulle cykla till farmor och farfar och äta kalkon medan resen av familjen skulle ta bilen. Vi kom iväg runt halv 12 och körde ca en och en halv timme på mestadels grusvägar. Efter ca 1,7 mil, strax efter Svanå, känner jag att vevarmen är lös. Fixar det lite och hinner tio meter till innan  vevarmen hoppade av. 

Efter det cyklade jag ca 2 km med endast högerbenet. Sedan bytte jag och mamma cykel så jag tog hennes och hon tog min och höll i min arm så jag fick bogsera henne. Upptäckte sedan att det ändå gick fortare när jag körde med ett ben så jag gjorde det i ungefär halvmilen till. 

Sedan blev vi upphämtade och åkte bil resten av vägen.

Såhär fint var det strax innan vevarmen hoppade av.

Distansdag 1.

Idag var det inte lockande att sticka ut att cykla. Regnigt och 5 + grader. Men planen var att möta upp Jacob vid Hallstagropen kl 11 så stack väl ut en stund innan det.

Vi möttes upp och bestämde vart vi skulle cykla och började cykla ditåt.Vi körde en stig mot Salbohedsvägen sedan över vägen och fortsatte på åsen mellan Salavägen och Salbohedsvägen en bit innan vi svängde tillbaka mot Hallstagropen.

Vi passerade ett litet grustag där någon hade lagt upp gammal motorhuv så det gick att hoppa på det. Det var kul ;)

Efter lite mer än en timme slutade det regna och det blev uppehåll. Sedan började det smådugga litegrann när vi nästan hade kommit hem till Jacob. Väl hos honom fick vi spaghetti och köttfärssås innan vi stack ut i deras skog och han visade vart deras nya bana ska gå.
Sen tog vi sällskap till skjutbanan utanför Romfartuna innan han svängde tillbaka hemåt och jag cyklade hem den knappa milen som återstod.

Har inte riktigt koll på hur långt passet blev eftersom att jag precis innan upptäckte att jag inte hade något batteri i pulsklockan... Men vi var ute i ca 4 timmar (4,5 om man räknar med lunchstoppet). det var ett blött och lerigt pass och duschen efteråt var riktigt skön.

Imorgon är vi bjudna på middag hos farmor och farfar så jag och mamma tänkte cykla dit. Det är ungefär 5 mil om man kör asfaltsvägen hela tiden men vi ska nog köra lite grusväg. Siktar väl på ca 3 timmar imorgon också!

Hörs imorgon.

Vila!

Hej. Idag var det vilodag. Skönt efter två pass igår! Jag passade på att åka in till Sala och kolla på lite fotbollscup samt träffa några gamla vänner. Kul var det!
Imorgon är det lite ugn cykling med en kompis och kanske ett gympass? får se om jag hinner.
På söndag blir det iallafall distanspass. Det här blir nog bra iallafall.

Plask

Glömde skriva tidigare om hur simningen gick. Jo, det gick bra. Lite mycket folk bara n annars gick det bra. Kändes grymt i kroppen och jag blev ganska snart klar med de 1125 meterna jag simmade (45 längder).
Följde detta schema:
10 längder uppvärmning, bröstsim
5 längder crawl-intervaller med 20 sek vila mellan varje längd
20 längder crawl-intervaller med 20 sek vila varannan längd.
10 längder benspark, 5 på ryggläge och 5 på bröstläge

När jag var klar passade jag på att hoppa lite från hopptornet innan jag gick och satte mig i bastun ett tag.

Väl hemma igen åt vi mat, kyckling inlindat i parmaskinka, potatis och dragonsås. Det var gott! Sedan stack jag ner på gymmet och körde ca 1:20. Jag var där ganska sent så det var bara jag och en till där. Skönt!

Imorgon blir det troligtvis vilodag och en sväng in till Sala för att kolla på lite fotbollscup. Blir nog kul!

SIM

Just nu ligger jag i sängen med kläderna på och väntar på att få åka in till Kristiansborg-badet och får simma lite. Det står crawlintervaller på schemat så det får det bli.

Hörs senare!

Trainer!

Skrev ju tidigare ikväll att jag skulle köra åttor på trainern, och visst blev det så. Det var årets svettigaste träningspass hittills (hehe). Benen kändes bra och jag kunde trycka på sol jag ville. Golvet såg ut som en vattenpöl när jag var klar, och det såg ut som om jag precis hade kommit ut ut duschen haha. 

Laddar upp!

Efter en åttaminutare...

Imorgon blir det nog lite löpning eller simning. Vi får se! 

2014.

Hej! Hoppas att ni har fått ett bra nyårsfirande, det har jag iallafall. Nu är det 2014. Det är sjukt hur snabbt tiden går!
Igår morse rev jag av ett gympass, det gick bra! hade inte gymmat på ner än en vecka så det var skönt att köra lite styrka också. Nu tänkte jag gränsla racern på trainern som den första träningstimmen i år. Det får bli 8-2x5 intervaller. intervall 8 min, vila två fem gånger. Det blir nog bra, svettigt och hårt.

Om ett par timmar kommer resten av familjen hem från Örnsköldsvik, där de har firat nyår. Ska hinna träna innan det och sen börja med lite mat!

2013 har varit ett år med både medgångar och motgångar. Här kommer några av de bästa sakerna under förra året:

Firade nyår i Zürich i Schweiz, åkte till Frankrike och sov och sedan vidare till Tyskland för att handla mat.

Fick en pulsklocka.

Var på semester i Barcelona, Spanien.

Jag köpte en ny landsvägscykel.

Var på cykelläger i Laholm.

Klarade nationella proven i 9:an och tog farväl till världens bästa klass, 9b1.

Jag kom topp 15 på SM.

Var på semester i Danmark.

Jag klarade Cykelvasan på under 3:30.

Jag började cykelgymnasiet i Falun.

Flyttade hemifrån.

Träffade många nya grymma kompisar.

Köpte ny cykel.

Var på semester i Nice, Frankrike.

Firade jul i Idre.

Jag hoppas att 2014 kommer bli ännu grymmare än vad 2013 var!

Vi ses!